この方法であなたの睡眠の質を向上させる

イラスト(アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 労働者にとって、人生は仕事を改善するだけでなく、休息の質も向上させることです。睡眠が生産性の向上を図るのは秘密ではありません。国立睡眠財団によると、睡眠の質が低下していると感じたら、それを行う方法がいくつかあります。

ポジティブ思考

多くの場合、忙しさは私たちがストレスを感じ、否定的な考えを持っています。これは習慣から変更する必要があるものです。私たちがうまく活動を続けることができるように、私たちはアイデアが不足していると感じたときに落ち着いて少し時間を取ります。

食べ物を選ぶ

外側からだけでなく、内側からもルーチンを維持します。あなたが消費する食べ物のパターンを変更し始めます。その一つは、精製された糖を使用して一日を通してエネルギーを増やす製品の消費を避けることです。また、寝る前にスナックを食べる習慣を減らしてください。

定期的に運動する

私たちの厳しい仕事では、スポーツはサイドラインに必要です。フィールドやフィットネスセンターなどのジムに行く時間がない場合は、しばらくストレッチするだけで10分を過ごすことができます。ラップトップの前での活動の後、あなたの手と足の動き。

電子的な使用を減らす

照明やカーテンの選択だけでなく、電子機器の使用も睡眠の質の問題であることが判明しました。エレクトロニクスによって生成される光は、眠るときに体を思い出させることができるメラトニン反応を生成します。.睡眠を改善する最善の方法は、寝る前に携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの電子機器のすべての種類を遠ざけることです。就寝時間の数時間前に離れて滞在し、エレクトロニクスを使用していない他の活動を探してみてください。

暗いカーテンを使用する

暗い部屋は、光への暴露が24時間繰り返される睡眠サイクルである概日リズムを混乱させる可能性があるため、より良い睡眠をサポートします。通りに住んでいる家や太陽が沈む場所を持っている人のために、あなたは窓の上に厚いカーテンを置くことができます。暗い色のカーテンも日光を遮断すると考えられています。