夜更かしをした後、専門家によるアドバイスをし、次の禁止に従ってください

専門家による夜更かし後の推奨事項と禁止事項のイラスト(Freepik/m.vichakorn)

YOGYAKARTA - 一晩不眠症のために眠れない、またはあなたが夜更かしをしなければならないように特定のタスクを完了しているので、医療専門家はあなたがすべきことと避ける必要がある多くのことを勧めます。目標は、翌日のアクティビティのためにエネルギーを維持し、病気を防ぐことです。そのためには、次のリストを確認してください。

夜明けから正午に起床した後、朝の9時に睡眠債務を支払うと考えた場合は、それを避けるべきであることが判明しました。その理由は、毎日の睡眠時間を変更すると、体の内部時間が乱雑になるためです。アドバイスは、睡眠サイクルが軌道に戻るように睡眠不足でもルーチンを実行することです。さて、気分の悪さとエネルギーの落下を防ぐために、朝日を日光浴してみてください。日光浴によって、天然のビタミンDを得て、不眠症を克服し、気分と脳を改善するのに役立ちます。

それで、あなたは夜更かしの後にカフェイン入りの飲み物を飲むことができますか?上記のように、体にはあなたの毎日の習慣に従って内部時間があります。朝コーヒーを飲む習慣がある場合は、限られたサイズで行うことができ、一部の食べ物を伴う必要があります。しかし、睡眠時間の近くでカフェイン飲料を飲むことは避けてください。

スポーツ活動のためにも行うことができますが、睡眠時間に過密になることはありません。運動が必要な場合は、少なくとも寝る3時間前に午後または夕方に連れて行ってください。さて、夜更かしの後、昼寝は注意と運動能力を研ぎ澄ますのに役立ちます。少なくとも、昼寝を20〜90分の間に行くことができます。

翌日の夕寝前に空腹になった場合、睡眠スケジュールが遅れる場合、ヒントに注意を払うことが重要です。最も可能性の高いのは、就寝の数時間前にスナックを食べることです。ハンバーガー、ジャガイモ、シェイクなどのより重くて油性の高いディナーを避けてください。スナック、トーストパン、ヨーグルト、リンゴを食べる方が良いでしょう。

上記の推奨事項に加えて、十分な水分を得ることが重要です。しかし、睡眠時間中に飲酒があなたを邪魔しないようにしてください。真夜中の喉の渇きや排尿にうずくまっている間に目を覚ますように。ベッドルームの状態を調整することも重要です。外部からの音があなたの睡眠を妨げないことを確認してください。さらに、心を落ち着かせ、快適であり続けるために室温を設定してください。

十分な睡眠がなければ、何かの評価は正しくありません。夜明け後の脳細胞は一生懸命働きすぎて、心を一つにすることができず、出来事を理解することさえもっと時間がかかるかもしれません。だから、心を落ち着かせるために時間を取ってください。就寝前にアルコールやカフェインを飲むことは避けてください。また、ガジェットを軽視したり、番組を見たりするのに多くの時間を費やすことは避けてください。

健康に影響を与えるため、夜更かしを頻繁にしないようにしてください。時々睡眠が難しいのは自然なことです。12月17日日曜日にWebMDを立ち上げ、睡眠が困難な場合、気分が変わるまで活動を混乱させ始める場合は、医師に相談することをお勧めします。