不安を和らげるために5インドラを使用するグラウンドングトレーニングのヒント

図(PNW/ペクセルズ)

ジャカルタ - グラインドテクニックは、あなたを今日存在するように結びつけたり「根付かせたり」するのに役立つ戦略です。基本的に、グラインドはマインドフルネスまたは意識的な運動の一形態です。これは、さまざまな精神的健康状態を改善するのに役立つことが証明されています。

約19,000件の研究を含む2014年の大規模な研究レビューでは、そうであると結論付けました。マインドフルベースのストレス軽減プログラムは、不安、うつ病、痛みの症状を和らげることができます。

専門家は、特にグラウンディングテクニックが感情的な痛みから逃れるのに役立つと信じています、12月12日火曜日にPsych Centralによって報告されました。あなたが感情をよりよく管理できるように。地上傾斜は、あなたが完全に落ち着くまで、不安を引き起こす否定的な考えから一瞬立ち止まることを奨励します。

不安を克服するための接地方法は、この方法が障害の克服と極端な感情の落ち着きに非常に焦点を当てているため、他のリラクゼーション運動とは異なります。2015年の小さな研究では、1時間の接地運動でそれを発見しました。それは不安障害やうつ病を持つ人々の気分を改善するのを助けることができます。

グラウンディングテクニックの利点は、あなたが癒しのテクニックを行っていることを他の人に知らずに、いつでも行うことができるということです。

一般的な地盤打ち法の1つは、5-4-3-2-1法である。これは、PsyDのカリン・グンダによると、基本的な感覚五感を訓練する方法です。

まず、5-5-5-5法と呼ばれる簡単な呼吸法から始めます。トリックは、5秒間呼吸し、5秒間持続し、5秒間呼吸する。

心が減速するまで、または安心するまで、このプロセスを続行できます。すでに息を吸うことができる場合は、5-4-3-2-1テクニックを練習してみてください。ここで、そのようなことに集中する必要があります。

5-4-3-2-1テクニックのアイデアは、不安になるものではなく、あなたの周りで何が起こっているかに焦点を移すのを助けることです。

各感覚に焦点を当てることは、不安を引き起こす可能性のある考えから注意をそらす簡単な方法です。

各気分にいくつかのエクササイズを選択し、感じることにすべての注意を集中させることを検討してください。

ビジョン

焦点を当てるために大小の項目を選択できます。オブジェクトを選択したら、色、質感、パターンに注意を払うようにしてください。

タッチ

感覚を活性化することは、不安な考えからあなたの気をそらすのに役立ち、不安の身体的徴候を減らすのに役立ちます。

あなたが試すことができることは次のとおりです。

聞く

外部の声に集中することで、今日の瞬間に生きるのに役立ちます。

注意が必要ないくつかの声は次のとおりです。

嗅ぎ

嗅覚をグレーディングテクニックに組み込むには、次のようなヒントを試すことができます。

味

味わうようなものを選ぶようにしてください。

接地療法中にあなたの周りで利用できない場合、この食べ物を味わう必要はありません。しかし、あなたはそれを覚えるときに各食べ物の異なる味について考えようとすることができます。