YOGYAKARTA - ジェットラグは、特に飛行機で飛行機で旅行するときにしばしば発生します。その影響は、健康上の問題から睡眠障害まで、さまざまです。休暇中にこれを経験しないように、飛行機のジェットラグを克服する方法を知ってください。
AIケアから引用すると、ジェットラグは、時間帯の違いで長距離を移動するため、睡眠時間が不安定になる状態です。知られているように、人体には概日リズムと呼ばれる生物学的時計があります。このリズムは、いつ眠りにつき、目を覚ますかを規制します。
異なるタイムゾーンに移動するとき、体は適応する必要があります。タイムゾーンに違いが大きければ大きいほど、人がジェットラグを経験する可能性が高くなります。ジェットレグを経験している兆候のいくつかは次のとおりです。
ジェットラグは、男性、女性、大人、さらには子供など、誰もが経験できます。これを克服するために、あなたは飛行機によるジェットラグを克服する方法を知っています。
長距離を移動するとき、体は疲労や気温や天候のために体液を失う可能性があります。体がよく水分補給され続けるように、たくさんの水を飲むようにしてください。
通常、誰かがジェットラグを経験すると、睡眠と休息が困難になります。あなたがカフェインアルコールとニコチンを消費するとき、その状態は悪化します。体がすぐに休むことができるように、これらの3つのことを一時的に避けてください。就寝の4時間前にカフェイン、アルコール、ニコチンを摂取しないことをお勧めします。
ジェットラグを克服する最も強力な方法の1つは、航空機が耳と目のカバーを着用することであるためです。このカバーは、体がすぐに適応して深く眠ることができるように、騒音と光を減らすのに役立ちます。
ジェットラグを経験するとき、体は実際には疲れているので、体にさらに負担をかけるので運動することをお勧めしません。体の筋肉がリラックスするように軽いストレッチをすることができます。
飛行後、目的地に到着したら、日光浴をすることをお勧めします。この方法は、ジェットラグを克服して体を刺激して生物学的な時間帯を取り戻すことができるようにするのに役立ちます。
ジェットレッグは、適切なフライトスケジュールを選択して時間に注意を払う限り、克服できます。正午の到着時間で飛行時間を選択するようにしてください。これは、体が飛行機に乗っている間に休むことができるようにするために行われます。また、正午に到着すると、体がより簡単に調整できます。
新鮮な空気を得るために屋外を歩いてみてください。この方法は、体をリラックスさせるのに非常に効果的です。ジェットラグを悪化させるため、長時間屋内にとどまることは避けてください。
各人に対するジェットラグの効果は通常異なります。経験した症状が非常に不穏な場合は、医師に相談して薬を手に入してみてください。通常、与えられた薬は、旅行前に服用する睡眠薬です。
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