ジャカルタ - 体重を減らす方法は100万あります。ただし、このメソッドは、一貫性がないため、失敗する可能性があります。したがって、私たちは単純な習慣を必要とし、体がスリムになるように定期的にそれを行います。
減量ダイエットプログラムを受けたい人のために, これは、以下のようなシンプルで健康的な習慣を伴う場合、それは有効になります.
ディナーアワーを設定する
1時間近く食べすぎると、胃酸の上昇から血液中のグルコースレベルまで、健康に対する様々な負のリスクにつながる可能性があります。これを克服するためには、夕食の時間を設定する必要があります。
栄養の専門家によると、少なくとも就寝の3時間前に夕食を食べます。たとえば、午後10時に就寝する場合.m、メインコースを最大.mで食べることを意味します。一時停止を与えることによって、インスリン分泌プロセスは、就寝前の活動のためのエネルギーを産生するのにより効果的である。
だから、あなたが眠りに近すぎると、エネルギーは脂肪の形で保存されます。
タンパク質スナックを提供する
あなたは空腹だから眠りから目を覚ましたことがありますか?これは確かに楽しいことではありません, 特に今、それはあなたが炭水化物を消費するより大きいチャンスを持っているので、配信サービスを利用することがこれまで以上に簡単であるために, 高コレステロール, ファーストフード.
食事を妨げる可能性のある食品を注文する衝動性を最小限に抑えるためには、ゆで卵やナッツなどの高タンパク質食品ストックを保管する必要があります。
アプトンによると,栄養士は夜に高タンパク質食品を食べることで,すぐに眠るのに役立ちます。
ガジェットの使用を制限する
それはあなたが遅く眠りに落ちる原因となる時間を忘れたガジェットを使用するのはクールです。問題は、不安などの心理的影響です。これらの両方が感情的な食事を引き起こし、体重が増加するためにクロールを引き起こす可能性があります。
軽い運動
初心者のためのヨガなどの軽いエクササイズは、寝る前に行うことができます。利点は、血液循環を改善することができます, あなたの代謝のバランス, そして、あなたがより良い睡眠を作ります.
室温の設定
室温が冷えるほど、体を温めるために燃焼するエネルギーが大きくなります。研究はまた、低温睡眠でより健全になることを発見しました。さらに、より快適で暖かい感じにするために靴下を着用してください。
ブドウを食べる
定期的にブドウを消費する場合、肥満のリスクは最大40%減少する可能性があります。これは、高タンパク質食品の在庫を維持することとは別に、ポリフェノールまたはブドウなどの抗酸化物質のいくつかの種類を含む果物を維持する必要があることを意味します。
あなたが寝る前に日常的に行うことができる上記の習慣。また、健康的な食べ物と定期的な運動を検討して、スリム化するための努力のバランスを取ってください。
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