不安を克服するのを助けるために毎日のマグネシウム消費量はいくらですか?

イラストレーション(ロナウンス/ペクセルズ)

ジャカルタ - ミネラルマグネシウムは体内でいくつかの重要な役割を果たします。体内のマグネシウムレベルが低いと、多くの症状を引き起こす可能性があります。そして、メリーランド大学医療センターによると、不安は症状の1つです。

これはマグネシウムサプリメントが不安を減らすことができることを示唆していますが、ミシガン大学保健システムによると、この治療的利点の証拠はまだ弱いです。

いくつかの投与ガイドラインがありますが、マグネシウム補給が正しいかどうか、そして何回投与するかについてのガイダンスを得るために医師に相談してください。

オーストリアの研究者は、マグネシウム欠乏症が気分に影響を与えるという考えをテストするために実験を実施しました。2004年12月号「神経薬理学」に掲載された研究では、マグネシウム食がラットの行動に及ぼす影響を調べました。彼らは、この食事の変化が不安やうつ病に関連する行動の増加につながることを観察しました。

2009年1月の「オーストラリアとニュージーランドのジャーナル・オブ・サイコライトリー」版に掲載された研究では、マグネシウム摂取量と地域社会に住む成人のうつ病率との間に強い相関関係があることがわかりました。マグネシウムと不安の関係は「より弱く、統計的に重要ではない」。

そのために、マグネシウムが本当に不安を軽減するのに役立つかどうかは不明のままであるが、一般的に安全なサプリメントとして、消費しようとすることは害を及ぼさない。

ミシガン大学保健センターによると、不安の克服を助けるために安全に摂取できる毎日の用量は200mgから300mgです。心臓や腎臓の病気がある場合は、医師に相談せずにマグネシウムサプリメントを服用しないでください。

妊娠中または授乳中の場合は、マグネシウムの摂取量が350mgを超えてはならず、これはこの場合の安全の上限です、とベスイスラエルディアコネス医療センターは言います。

不十分なレベルがマグネシウムの吸収を低下させるので、ダイエットまたはサプリメントのいずれかで十分なビタミンB-6を得ることを確認してください。マグネシウムはいくつかの抗生物質クラスの吸収を阻害するかもしれないので、あなたは薬を服用する1時間前または2時間後にこのサプリメントを服用するべきです。

より多くのマグネシウムを摂取すると、体内のマグネシウムレベルが十分でない場合、カルシウム不足につながる可能性があります。マグネシウムサプリメントを使用する前に、カルシウムレベルをチェックすることを検討してください。