バナナよりもカチウムが高く含まれている、健康のためのアボカドの7つの利点を知ってください

バナナに対するアボカドの健康上の利点のイラスト(Freepik/pvproduktions)

ジョグジャカルタ–それは30〜65グラムの間だけ異なりますが、アボカドはバナナよりもカリウムを多く含んでいます。カリウムは、血圧を調節し、細胞に栄養素を送り、神経の健康と筋肉の機能をサポートするために体が必要とするミネラル成分およびエルコ細胞です。さらに詳しくは、以下の健康に対するアボカドの利点の説明を確認してください。

アボカド中のルテインとザカサンチンは、視力を危険にさらす可能性のある光の波を吸収するのに役立ちます。アボカドは抗酸化源フルーツとも呼ばれ、この果物をたくさん食べると、経年関連の黄斑変性を経験する可能性は低い。

理想的な体重を持つことは健康要因の1つです。減量プログラムを実行しているとき、アボカドを毎日のメニューに含めることができます。高繊維を含むアボカドは、ワカモレのカップを食べるとき、毎日の繊維ニーズの約1〜1を満たします。アボカドは脂肪が多く、この単一の不飽和脂肪タイプは健康的です。

アボカドスライス1杯で、約118マイクログラムの葉酸を取得すると、11月1日水曜日にWebMDが報告しています。この量は、成人の1日あたりの葉酸ニーズの3分の1を満たしています。葉酸塩はビタミンBであり、十分な摂取量を得なければ、うつ病になりやすく、抗うつ薬に適切に反応しません。葉酸塩は出産障害の予防にも役割を果たしているため、妊娠中の女性や授乳中の母親はより多くを消費することをお勧めします。

米を食べると眠くなります、アボカドは別のオプションになることができます。その理由は、アボカドはビタミンB、チアミン、リボフラビン、ニアシンが豊富だからです。ビタミンは体が食べ物をエネルギーに変えるのを助けます。アボカドのニアシンはまた、炎症と戦い、動脈を保護するのに役立ちます。

体は脂肪を必要としますが、それらの1つがアボカドに見られる不飽和脂肪が推奨されます。研究によると、アボカドは悪玉コレステロール、トリグリセリド、血圧を下げるのに役立ちます。一般に、3つの危険因子は心臓の健康に影響を与えます。

平均して、半分のアボカドを食べると、毎日のビタミンKニーズの15%が与えられます。この栄養素は、骨密度を高め、骨折を防ぐのに役立ちます。アボカドを他の健康的な成分と混ぜることができます。サーモン、マグロ、卵のengkップでほうれん草サラダで処理して、毎日のニーズに応じてビタミンKを取得するなど。

炭水化物と砂糖が少なく、健康脂肪と繊維が多いため、アボカドは糖尿病患者が消費する資格があります。糖尿病を予防する場合は、アボカドを含む植物ベースの食事を食べると、2型糖尿病を発症する可能性が約20%低下する可能性があります。

上記は、健康上のアボカドの利点です。あなたは退屈しないようにアボカドを様々な料理に加工することができます。サラダ、ジュース、またはアボカドの風味を豊かにする追加のトッピングで食べるなど。