姿勢を改善するためのベスト7ポーズヨガ

イラスト(ヤン・クルカウ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 下背中に不穏な痛み、肩の骨の痛み、首の緊張、または頭痛がある場合。または、あなたの姿勢が曲がっていることに気付いただけで、原因は弱くて緊張した筋肉である可能性が最も高いです。

ヨガを練習することは、それを支える筋肉グループを訓練し、ストレッチすることによって、あなたの脊椎の強さと安定性を回復するための正しい方法です。

10月16日(月)のLiveStrongページから適応された、姿勢を改善するのに役立つ10の最高のヨガポーズは次のとおりです。

ダウンワード顔の犬

下向きの顔の犬は、体の背中をより柔らかくするための素晴らしいポーズです。このポーズでは、足の後ろなどの領域を伸ばし、背骨全体を圧縮するように求められ、より直立するのに役立ちます。それだけでなく、このポーズであごを保つと、首が伸び、前方の姿勢と戦うのに役立ちます。

プランクポーズ

プランクのポーズは、ほとんどすべての活動を行う際に体をサポートするのに役立つ深いコア筋肉をトレーニングすることを目的としています。背中、肩、首の筋肉などの強力なコア筋肉は、直立したままにすることができます。プランクはまた、脚、胸腕、肩の筋肉を体全体の強さのために訓練します。このヨガのポーズでは、ゆっくりと肩の丸い形が見えなくなります。

フォワードフォールド

このヨガポーズが、あなたがそれをやるとすぐに姿勢を改善するのに最適なものの1つである理由を知ることができます。すべての内呼吸で、頭が下を下って腰が持ち上げられると、背中の脊椎が互いに伸び合っていると感じることができます。

フォワード折りたたみは、重力が一日中それに押し込んだ後、脊椎を圧縮するのに最適です。また、足と腰の後ろに深い放出を感じるでしょう。

コブラポーズ

コブラポーズは、このポーズが体の前面に沿って筋肉全体を伸ばすので、あなたの姿勢にとって最高のヨガポーズの1つです。座るのに時間がかかりすぎると緊張します。このポーズでは、太もも、腰、腹部、肩、胸、首の前面に深い揺れを感じることができます。

ブリッジポーズ

骨盤を安定させ、腰の柔軟性を強く柔軟に保つことは、良好な姿勢にとって不可欠です:この領域の短くて緊張した筋肉は、下脊椎の筋肉を引き付け、不均衡を作り出します。ブレスチングポーズは、お尻と腰の筋肉を強化し、また経口内腹部(骨盤と背骨を安定させ続けるコア内の内筋)を訓練します。

新月ポーズ

強い腰は、姿勢を維持する上で重要な役割を果たします。腰の伸びや柔軟性の弱さは、体内の他の筋肉があまりにも一生懸命働き、緊張し、背骨全体が不平等になる原因となり得ます。

新しい月のポーズやローラウンジは、腹部、胸部、肩を伸ばしながら、腰の柔軟性を伸ばし、優しく強化することができます。

子供の足

子供のポーズは、お尻、腰、腰の筋肉を伸ばす修復的なヨガの姿勢です。これは通常、さまざまな活動のために一日中緊張し、あなたの姿勢に影響を与えます。この柔らかいストレッチは、下の背中が膨張してリラックスできるように、これらの筋肉を伸ばします。