ジャカルタ - ケトゲニックダイエットはシンプルに聞こえます。炭水化物を少し消費し、脂肪を含む食品を増やすだけで十分です。それは簡単に聞こえますが、実際にはこの食事療法を実行することは非常に困難です。特にあなたがケトダイエットを実行した後にエネルギー、活力、そして健康を増やすことを期待するならば。
「この食事を運営する一般市民の数の中で、おそらく20〜30%だけが本当にすべてのルールを正しく守っています」と、ニューヨークタイムズブレインメーカーのベストセラー書籍の神経科学者兼著者であるMDのDavid Perirmutterは述べています。
それは彼らが肯定的な結果を得ないという意味ではありませんが。しかし、ケトダイエットをする際の一般的な間違いを避けることによって、彼らはより多くの利益を得ることができます。
多くの人々がケトダイエットに興味を持っているのは、このダイエットがカルボの代わりとして高タンパク質食品を消費する自由を与えると考えているからです。残念ながら、赤身の肉や乳製品を食べすぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ブリティッシュジャーナルオブメディシン誌の2017年の研究では、赤身の肉を食べすぎると、男性の腸壁に沿った小さなポケットの炎症である幼虫炎のリスクが高まります。
Nutrientsの2015年のレビューでは、包装乳製品の主要な種類であるA1ベータカセインは、純粋な牛乳に見られるカセインの種類であるカセインA1と比較して、ラットの炎症マーカーを有意に増加させると説明されています。
ケトダイエットをするときは、高品質の有機肉と牛からの有機乳製品を草から食べて、この食品の良い栄養素を最大化し、炎症の悪影響を軽減することを確認する必要があります。
バラエティも鍵です。赤身の肉や乳製品に加えて、魚、卵、鶏肉、ナッツや種子から健康的なタンパク質や脂肪を得てください。
体はケトダイエットをするときに脂肪から70%以上のカロリーを得る必要があります。さもなければ、体はケトーシス(体がエネルギーのために脂肪を燃やし始める代謝プロセス)を経験しません。十分な量の脂肪を摂取すると、空腹感を避け、カルボを消費したいという欲求に抵抗するのに役立ちます。
そのためには、高品質の脂肪タイプを選択してください。アボカドフルーツ、ココナッツ、さらにはシーフードからのオメガ脂肪からの植物性脂肪は、体にとって非常に重要です。ヒマワリ種子油、カノラ油、植物油、マーガリン、その他の種類のバターのスプレッドなどの工業生産脂肪の消費は、体内に炎症を引き起こす可能性があるため、避けてください。
「間違いなく、ケトダイエットをする人々で私が気づいた最大の間違いは、すべての炭水化物を排除したいという彼らの願望でした」とペールラッター博士は言いました。
カーボから離れることは、繊維状の食物から遠ざかることと同じです。そして、これはしばしば重大な消化器系の問題を引き起こします。ペルリムッター博士は、ニンニク、タマネギ、タマネギの葉、ベンクアンなどの食品のプレバイオティクス繊維は、実際には炭水化物であると述べました。(メイヨークリニックによると、プレバイオティクスは「ヒトマイクロフローラの食物として機能しますが、プロバイオティクスは腸に良い微生物を含む食品です。しかし、このタイプの繊維は、腸内細菌によってのみ利用され、人間の生理学に砂糖を提供しないため、ユニークです。
「すべての繊維を除去して間違いを犯す人々は、便秘障害を発症する危険性があります」とParlutter博士は言いました。
彼は、あなたがこの重要な食物成分を十分な量で手に入れやすくすることができるプレバイオティクス繊維の供給源を探すことを提案しています。
食事計画を立てないことは、ケトを含む食事療法が機能しない主な理由の1つです。食事計画を立てると、どの食べ物を消費する必要があるかを判断するのに役立ちます。
食事計画を立てると、十分なビタミンとミネラルを手に入れながら、すべてのマクロクォータを満たすことができます。少し努力が必要ですが、この努力は最大の成果を上げることができます。
食料品を購入する前に、1週間ケトダイエットメニューに書き、これらの食品のそれぞれからどれだけの脂肪、タンパク質、炭水化物を得るかを含めてください。
一部の人々は、エネルギー、消化、睡眠、および全体的な身体の幸福のレベルを妨げることなく、食事に劇的な変化を起こすことができます。ただし、他のユーザーは食事の変化に反発する可能性があります。
「一般的に、ケトダイエットをしている人は、炭水化物で体内燃料を補給して燃料として脂肪を使用するという突然の変化を多くの問題なしに容認することがよくあります」とパーラッター博士は言いました。
「それにもかかわらず、もちろん、彼らの体はそのような突然の変化を容認できないかもしれないので、これらの変化を実行する際により賢明であるべき多くの人々がいます」とパーラッカッター博士は続けました。
あなたが後者の一人であれば、ノンケトからケトへの移行期間は不快に感じる可能性があり、あきらめたり、一貫性がなくなったりする可能性があります。したがって、一度に劇的な変化を起こさなければならないと感じるのではなく、新しい食事に切り替えるために体が必要とする限りの時間を費やす必要があります。
これらは、10月12日木曜日のLivestrongを起動するための間違ったケトダイエットの5つの方法です。ダイエットを成功させたいのなら、上の間違いをしないでください、はい。
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