YOGYAKARTA - 朝から夕方まで仕事で忙しいので、多くの新しい人々が夜に運動することができます。夜によく行われるスポーツの1つは、ランニングまたはジョギングです。夜間ランニングの利点は、体の健康に良い影響を与えるだけでなく、メンタルヘルスも改善することが判明しました。
しかし、副作用を恐れて夜間に運動をすることを躊躇したり心配したりする人も少なくありません。実際、この活動が過度に行われず、体調を調整しても、悪い影響はありません。では、仕事の後に運動したい人のために夜間走ることの利点は何ですか?
やる気を起こさせたり、スポーツへの熱意を高めたりするために、あなたが知る必要があるいくつかの夜間ランニングの利点があります:
実験的生理学誌の研究によると、夜間の運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。夜間運動をする人は、より早く眠り、睡眠時間を延ばし、夜に目を覚ます可能性を減らすことができます。
夜のランニングの後、心はより穏やかになり、リラックスするので、眠る準備ができています。さらに、夜間ランニングの効果は、体温の急激な上昇を引き起こし、その後に暗黙のリズムを模した徐々に冷却され、眠りやすくなります。
夜間のランニングは、老化を遅くするのにも有益です。学術誌「予防医学」の研究によると、運動は染色体の形状に影響を与えると述べられています。長生きする人は(染色体上の)より良いテロマーを持っています。
定期的に運動をする個人は、めったに動かない人よりも長い平均140組のライムペアを持っています。この研究の結果は、運動がテロメア状の老化を遅らせることができることを証明した。.
多くの人々は、心臓発作を恐れてナイトワークアウトをすることを心配しています。ナイトワークアウトは、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのにも有益ですが。夜間ランニングは合理的または過度ではない範囲内で行われたことが記録されています。ある研究では、毎日30分間運動することが心臓の健康に良い影響を与えることが示されています。
夜間ランニングのもう一つの利点は、体のパフォーマンスを向上させることができることです。2013年に実施された研究では、研究参加者が朝時間よりも夜間に20%激しく長く運動できることを分析しました。夜間運動はより多くの酸素摂取量とより最適な無能容量を生成することができるからです。
ナイトランニングは身体の健康に良いだけでなく、メンタルヘルスにもプラスの影響を与えます。ハーバードヘルスの出版物によると、ナイトスポーツはうつ病を克服することができることが証明されています。神経科学者は、下垂体(気分を支配する脳の領域)は、うつ病の人では小さくなると言います。
運動活動は、下宿の神経細胞の成長をサポートし、神経細胞の関節を改善することができます。そのため、運動はうつ病を和らげる最も強力な方法の1つです。
ランニングやナイトスポーツは、蓄積されたエネルギーを溢れかえる媒体にもなります。朝の運動は刺激として良い役割を果たし、日々の活動を開始するための肯定的なエネルギーを構築します。ナイトスポーツは、ストレスが一日中活動した後のエネルギーの分布またはオーバーフローとして有用ですが。
Demikianlah beberapa manfaat lari malam bagi kesehatan fisik maupun mental. Meski disebut memiliki risiko tertentu, tetapi apabila lari malam dilakukan dalam batas yang合理 dan tidak berlebihan maka memberikan banyak manfaat positif.
Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kamu menghadirkan terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
