ジャカルタ - 多くの人々は、温水で入浴したり、お茶の杯を飲んだり、本を読んだりするなど、体をリラックスさせる夜のルーチンをいくつか行うことを選択します。実際、就寝前の夜に行われる活動は甲状腺の健康に大きな影響を与えます。
首にあるこの小さな蝶の形の内分泌腺は、体の全体的な健康に重要な機能を持っています。代謝を制御することに加えて、甲状腺は呼吸、消化、脳の発達、不妊などの他の身体機能にも重要です。
甲状腺が健康であるとき、体全体がうまく機能します。
この記事では、ニューヨーク市に拠点を置く内分泌学者で内科の専門家であるDeena Adimoolam医学博士が、10月5日木曜日にLivestrongを立ち上げ、甲状腺の健康を改善するためにこれからできる6つの夜のルーチンのヒントを共有しました。
あなたの皿に野菜を満たすことは、甲状腺の健康を含む健康を維持するためにあなたができる最高の習慣の1つです。その理由は、野菜は体の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富だからです。
クリーブランドクリニックによると、体が慢性炎症を患っている場合、甲状腺に影響を与える可能性があり、関節炎、心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患に寄与します。
甲状腺の問題を予防(または引き起こす)可能性のある特定の食品はありませんが。そして、抗炎症食品と甲状腺の健康との間の特定の関連性を示す決定的なデータはまだありません、アディモオラム博士は依然として毎日野菜の消費を推奨しています。
野菜は炎症と戦うことができますが、ソーダのようにそれを引き起こす可能性のあるいくつかの食べ物や飲み物があります。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、過度の砂糖消費は炎症を引き起こす可能性があります。そして、前述のように、慢性炎症は甲状腺に影響を与える可能性があります。
甘い飲み物を吸うことは、体重増加、肥満、2型糖尿病、高血圧、およびその他の代謝障害とも関連している、と疾病管理予防センター(CDC)によると。したがって、甲状腺の健康と全体の改善のために、ソーダを飲むことを避け、甘味料なしで水や飲み物の消費を維持してください。
結局のところ、夕食のためにシーフードを食べることはあなたの甲状腺の健康をサポートするのを助けることができます。甲状腺が適切に機能するために必要な栄養素が魚でいっぱいだからです。
例えば、海からの多くの食品は、セレン、ヨウ素、亜鉛などの大量のミネラルを提供します。この鉱物は、甲状腺ホルモンの産生、特に甲状腺障害を持っていることが知られている人にとって重要です、とAdimoolam博士は言いました。
シーフード(特に黄色いひれマグロ)はセレニウムの優れた供給源ですが、亜鉛はアラスカ王のオイスターやカニに自然に見られます、と彼は言いました。
同様に、USDAによると、コード、エビ、マグロなどの魚には健康的な量のヨウ素が含まれています。
睡眠が不足している場合、体は適切に活動を行うことができません。甲状腺についても同じことが言えます。2021年7月から9月にかけてのSleep Scienceの研究では、睡眠障害を持つ人々は甲状腺機能検査で特定のホルモンの有意な増加を経験することを発見しました。したがって、ここから、睡眠の質の悪さが甲状腺ホルモンに影響を与えると結論づけることができます。
睡眠と甲状腺の健康との関係は、ストレスと関係があるかもしれません、とアディモーラム博士は言いました。睡眠不足はあなたの体に重くのしかかり、ストレスを引き起こします。そして、高いストレスはあなたの甲状腺機能に悪影響を及ぼす可能性があります、とEl Camino Healthは言います。
ストレスはまた、医療科学モニターの2022年11月の論文に基づいて、重症や本甲状腺炎などの甲状腺の状態を悪化させる可能性があります。
「睡眠を増やすと体内のストレスが軽減され、甲状腺などの臓器が適切に機能するようになります」とAdimoolam博士は言います。
全体的な健康と生活の質を向上させるために、彼女は毎日少なくとも7時間眠ることをお勧めします。
夕食後の散歩は、甲状腺と全体的な健康をサポートできる簡単な戦略です。運動は一般的に体全体に利益をもたらし、甲状腺を含む体のすべてのシステムが可能な限り機能するのを助けます、とアディモオラム博士は言いました。
国立衛生研究所(NIH)によると、歩くことは、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを減らすこと、骨や筋肉を強化すること、理想的な体重を維持するのを助けることなど、いくつかの利点を提供します。
ウォーキングはまた、気分を改善し、ストレスを軽減することができます。ハーバードヘルスパブリッシングによると、身体的に活発であることは、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、気分を良くする脳の化学物質であるエンドルフィンを増加させることができるからです。
落ち着いてストレスを軽減する活動は、甲状腺を含む体に利益をもたらす可能性があるとAdimoolam博士は述べています。だからこそ、夜間の瞑想は、甲状腺の健康を妨げる可能性のあるストレスレベルを軽減するもう一つの並外れた方法です。
米国心理学会によると、現在の瞬間に集中し、呼吸することを含む意識瞑想は、ストレスに対する身体の反応を低下させ(不安やうつ病を増大させる)のに非常に効果的であることが示されています。
数分間瞑想しても、就寝前にストレスを和らげ、心をクリアし、落ち着くのに役立ちます。さらに、瞑想はあなたがより深く眠るのを助けることさえできます。
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