5つのタンパク質消費の利点、再びダイエットプログラムにいる人にとっては非常に良い

イラスト(クラウス・ニールセン/ペクセルズ)

ジャカルタ-ボディービルやジムへの訪問者が他の食品よりも多くのタンパク質を消費する理由がありますが、これは確かにタンパク質が無数の有効性を持ち、人体によって必要とされているためです。

米国農務省(USDA)は、あまり動かない成人のための食事療法手当は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質、または体重1ポンドあたり0.36グラムのタンパク質であることを推奨しています。これは、女性のための46グラムのタンパク質と男性のための56グラムのタンパク質の1日の平均摂取量を意味します。

しかし、特定の条件を持つ一部の人々にとって、彼らはより多くのタンパク質を必要とします。タンパク質の使用は確かに非常に多いですが、しばらく前にEatthisが報告したように、ここに私たちがまとめたタンパク質の5つの利点があります。

1.食欲を減らすのに役立ちます

タンパク質は、飢餓調節ホルモン、特にホルモンのグレリンとペプチドYY(PYY)に影響を与えます。「グレリンは飢餓信号を抑制するのに役立ち、PYYは食物摂取量を減らし、エネルギー消費を増やすことが示されています」と、Top Nutrition Coachingの栄養士、Megan Hilbert、MS、RDNは述べています。

2.余分な体重を減らすのを助ける

タンパク質は満腹な栄養素であり、タンパク質はより長く満腹感を感じるのを助けることができることを意味し、あなたがいつものように空腹でなければ、人はより少ないカロリーを消費する可能性が高いです。

「タンパク質は炭水化物や脂肪よりも食物熱(TEF)効果が高く、タンパク質を消化、吸収、利用する過程で体がより多くのカロリーを消費することを意味します」と、別のトップ栄養コーチング栄養士、ジョーダンヒル、MCD、RD、CSSDは述べています。

3.筋肉の構築と維持

タンパク質の最も有名な利点の1つは、筋肉の形成をサポートする能力です。筋肉を構築することは、スリムで強く保つための鍵であり、人は低タンパク質食で筋肉を成長させたり維持したりすることはできません。

「タンパク質は、筋肉タンパク質合成と呼ばれるプロセスを通じて筋肉を構築し維持する上で重要な役割を果たします」とヒルは言いました。筋肉タンパク質合成はまさにそれのように、筋組織を改善し成長させるための新しい筋肉タンパク質分子の作成です。十分なタンパク質摂取量と適切な耐久性と食事時間を組み合わせることで、筋肉タンパク質合成を最適化し、筋肉の発達と全体的な強度に貢献することができます。

4.代謝を高める

今日、誰もが彼らの代謝を改善したいと思っていますが、彼は本当に何を意味しますか?簡単に言えば、代謝を改善することは、カロリーを燃やしたりエネルギーを分泌したりするときの体速の増加を指す、とヒルは言いました。それは体重管理、エネルギーレベル、栄養素の使用、血糖値のコントロールをサポートするのに役立ちます。タンパク質はまた、体が休息中により多くのカロリーを燃やすのを助けることができ、これは代謝の増加を示しています。

5.年齢とともに怪我を予防する

タンパク質は筋肉の構築と維持に役立ち、サルコペニアと呼ばれる不幸な現象のためにあなたが年をとるにつれてこれは非常に重要です。

「サルコペニアは、30代から始まり、老後まで続く筋肉量の漸進的な損失です」とヒルバートは言いました。

しかし、十分なタンパク質を得ることは、筋肉が必要な成分を持っていることを確認することによって、この自然なプロセスを助けることができます。その結果、筋肉量の減少は、階段を登るなどの基本的な活動を行う能力の低下や怪我のリスクの増加に寄与する可能性があります。