フードネスティングを管理するための7つの効果的なステップ、特定の食品を食べたいという強い欲求は本当に抑制することができます!

食の渇望を管理するための効果的なステップのイラスト(Freepik/te トリカ)

YOGYAKARTA - 理由が明確でないうちにアイスクリームやその他の甘い食べ物を突然食べたい場合は、フードクレービングと呼ぶことができるかもしれません。フードクレービングは、世界人口の90%以上が経験する特定の食品を食べたいという強い願望または願望です。この欲求は無視するのが非常に難しく、あなたがスケジュールしている健康的な食事療法を妨げる可能性があります。

あなたが食物の渇望を経験するならば、心配しないでください。これらの欲望や渇望は、以下のステップで効果的に管理できるからです。

カロリーは体が正しく機能するための燃料です。十分なカロリーと栄養素がなければ、あなたの体が食べるように合図を与えると、顔は食物の渇きを引き起こす可能性があります。

食欲とカロリーの関係は非常に複雑ですが、研究は短期間のカロリー制限が食欲を高める可能性があることを示しています。長期的なカロリー消費制限は、全体的かつ特定の食物の渇望に関連している可能性があります。だからこそ、食欲を減らすのに役立つように、一貫して健康的な食べ物を体に満たすことをお勧めします。

厳格な食事療法は、特定の食べ物を食べたいという理由だけで失敗する可能性があります。多くの食事療法はあまりにも制限的であり、これは食物の渇きを引き起こします。実際、いくつかの研究は、厳格な食事療法をする人々は、ダイエットをしない人々よりも食物の渇きを経験することが多いことを示しています。したがって、特定の食べ物を食べることを制限することによって健康的な食事療法を受けていますが、厳しすぎないでください。良い栄養を提供し、時にはあなたの好きな食べ物を食べることができる食事療法に焦点を当てる方が良いです。

空腹感は体の自然なジェスチャーですが、恐れる必要はありません。しかし、あなたがあまりにも空腹感を感じて、過度の食物洞窟のリスクを高めることはできません。あなたがとても空腹のとき、あなたは長い間体に燃料を補給していなかった可能性が高いからです。その結果、血糖値が低く、高エネルギー食品の消費が通常の血糖値を回復するにつながります。Healthline、9月17日(日)を立ち上げると、血糖値が安定しており、食べ物を過度に渇望させる可能性は低くなります。

食欲をコントロールし、より長い満腹感を感じ、血糖値を安定させる簡単な方法は、満腹感を高める食品を楽しむことです。主要栄養素のように、脂肪、炭水化物、タンパク質の形で。タンパク質は満腹感の主要栄養素であり、食欲をコントロールするのにも役立ちます。

カロリーで忙しすぎると、時間、エネルギー、メンタルエネルギーがかかる可能性があります。これは、食物との関係が損なわれ、ストレスを引き起こす可能性があります。代わりに、特定の食品の摂取をあまり制限しないでください。後で渇いたり過食したりしないように、体が必要とするカロリーの目標に従って食べるようにしてください。

全体的な健康を改善し、体重を調節し、最高の状態を感じるためには、特定の食品の摂取量を制限することが重要です。特に砂糖を多く含む食品や過剰に加工された製品。しかし、あまりにも制限することは否定的な効果をもたらす可能性があるため、体重減少を増加させるために柔軟かつ硬直して食べるのが最善です。

血糖値は、最後に食べた瞬間からしばらくして変動する可能性があります。それは特定の食物の渇き、特に炭水化物が豊富な右側の渇きを引き起こします。ある研究では、制御されていない血糖値は、過剰な炭水化物を食べたいという欲求と関連しています。したがって、血糖値が低い場合、体は高カロリー食品を食べたいという欲求を駆り立てる脳の領域を活性化することは驚くことではありません。あなたがいつか渇きを感じるならば、それはあなたが血糖値を管理しておらず、体に十分な燃料を与えていることを意味するかもしれません。

血糖値を調節するために食べることに加えて、食欲を防ぐためにストレスを管理することも必要です。多くの研究はストレスを食欲の増加と結びつけています。だからストレスがあれば、リラックスする時間を取ってみてください。