YOGYAKARTA - 筋肉量の減少の原因は、年齢から不健康なライフスタイルまで、さまざまです。
フレーム筋肉自体は、人体のフレームの原動力として機能する筋肉です。筋肉量の大きさまたは少量は、生成された電力に影響を与えます。
さらに、人の姿勢を維持することによって体のバランスを維持するために、適切な筋肉量も必要です。筋肉量が消えると、体は不均衡になります。
では、筋肉量の減少の原因は何なのでしょうか?以下の詳細をご覧ください。
さまざまなソースから要約すると、筋肉量を減らす可能性のある一連の習慣は次のとおりです。
筋肉量の減少の主な原因の1つは、老化プロセスです。私たちが年をとるにつれて、私たちの体は筋肉量を失い、それを脂肪に置き換える傾向があります。これは、成長ホルモンのレベルの低下と、年齢とともに身体活動が低下することによって引き起こされます。
多くの人々は、体重を減らしたいときに毎日のカロリー摂取量を削減します。実際、この習慣は、正しく正しく行われなければ裏目に出る可能性があります。その理由は、十分なカロリーを消費しないと、体は炭水化物(グリコゲン)、脂肪貯蔵、および筋肉からのタンパク質の貯蔵量から取るからです。
その結果、筋肉量は減少します。したがって、現在の毎日の摂取量から500〜1000カロリーの赤字を行うことによって脂肪燃焼を最大化することをお勧めします。
ダイエット時に消費される食品の種類は、筋肉量に影響を与えることが判明しました。ダイエットプログラムを実行するとき、あなたはカロリーよりも多くのタンパク質を消費することをお勧めします。
2016年の研究では、4週間低カロリー食事をしていて、より多くのタンパク質を摂取した人は、27%の脂肪を失い、無脂肪筋肉量の8倍を増やしたことがわかりました。
美しい筋肉が全体に形成され、運動体を維持するために、人は定期的に運動する必要があります。運動することで、体の筋肉は確かに興奮して収縮します。これは確かに筋肉をより速く、より強くするでしょう。
一方、刺激を受けたことのない筋肉は、確かにすぐに緩んだりキスしたりします。これが起こってほしくない場合は、ビート、腕立て伏せ、重量挙げなどの筋肉量を増やすことができる運動を試してみてください。
運動後に食べることを避ける人も少なくありませんが、脂肪の蓄積を心配しているため、行われた身体運動は無駄になります。
実際、運動後に浪費したエネルギーを補充することは重要です。食事の時間を待つ時間が長ければ長いほど、エネルギーが再び集まります。
筋肉量を維持するには、十分な休息が必要です。あなたが質の高い睡眠を取らないならば、あなたのホルモン機能は低下するでしょう。これはまた、体のコルチゾールレベルが高くなり、体が炭水化物を脂肪として貯蔵する可能性を高める可能性があります。
さらに、睡眠不足はまた、体が疲れを感じる原因となり、活動が困難になる可能性があります。実際、活動は多くの筋肉を刺激するために非常に重要です。
この習慣が続けば、時間の経過とともに筋肉量が減少する可能性が非常に高いです。
Demikian informasi tentang penyebab massa otot turun. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
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