あなたはそれを無視することはできません、抗原性食品を食べすぎる7つの兆候を認識してください

タンパク質を含む食品を食べすぎる兆候のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - タンパク質食品を食べることは筋肉を構築することを目的としています。カロリーをタンパク質食品に置き換えるので体重を減らすのを助けるだけでなく、ほとんどのタンパク質食品を食べると特定のリスクも冒します。したがって、あなたが消費する毎日のタンパク質摂取量が多すぎるという次の兆候を認識することが重要です。

ナッシュビルを拠点とするパーソナルトレーナー兼栄養士のダン・デフィジオによると、この研究は体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質摂取量をサポートしています。つまり、体重70キログラムの場合、1日あたり56グラムのタンパク質を消費することができます。この情報とともに、タンパク質消費量を増やすと水分補給が非常に重要です。脱水症は、体液レベルが低下している兆候です。これは、タンパク質を処理するために窒素を分解するために吸収される液体の兆候です。だから、いつものように飲んでも体が脱水状態にある場合、それはあなたがタンパク質食品を食べすぎている最初の兆候です。

グルコースは脳の主な燃料源です。炭水化物の代わりにタンパク質摂取量が増加すると、脳は適切に機能するために必要な燃料を得ることができません。通常、それはあなたのタンパク質摂取量がほとんどであるときに脳が霧をかけることによって特徴付けられます。明らかにDeFigio、あなたが長期間にわたって過剰なタンパク質を持っているならば、血流中のアンモニアは蓄積するでしょう。健康にとっては問題ではありませんが、認知活動に干渉します。

多くのタンパク質摂取量を食べると、太ります。また、代謝性疾患にも影響を与える可能性があります。しかし、運動後に高タンパク質を食べるのは良いことです。チーズバーガー、ジャガイモ、ナチョウを加えて、体重が上がらないようにしないでください。

タンパク質摂取量を増やすと、炭水化物や脂肪の摂取量を減らすことがよくあります。したがって、これは運動やワークアウトの強度とパフォーマンスに影響を与えます。しかし、科学者たちは、1日のタンパク質摂取量は炭水化物よりも多く、総エネルギー摂取量を大幅に減らすことができると言います。

アドバイスは、食事と軽食の時間の間に均等に毎日の消費を分けることです。炭水化物を加えて、中程度の量のエネルギーと健康脂肪を増加させる。

排便が難しいと感じたら、食事は大きな役割を果たします。DeFigioによると、高タンパク質または低炭水化物の食事は、しばしば低繊維です。これはあなたに便秘を経験させるでしょう。9月7日木曜日、マッスルアンドフィットネスによって報告された抗議性からのヒントは、便秘の最初の症状が現れるときに水分摂取量と穀物消費量を増やすことです。これは、症状が治まるまで一時的にタンパク質を摂取するのをやめる必要があることを意味するかもしれません。

低炭水化物ダイエット、一般的にタンパク質を多く、口臭を引き起こす可能性があります。青年期の低炭水化物ダイエットの有効性と安全性に関する研究では、遠くの味、口臭、乾口がしばしば高タンパク質ダイエットの副作用と呼ばれることが指摘されています。

高タンパク質ダイエットは、尿路にカルシウム石が形成されるリスクを高める可能性があります。それは単に脱水症状であり、過剰な尿カルシウムであり、腎臓結石を引き起こす。酸と腎臓の結石のバランスを維持し、腎臓結石の形成を防ぐために、科学者たちは、高タンパク質ダイエットをしている人々は果物やカリウムの多い野菜を食べなければならないと言います。

これらは、タンパク質を含む食品を食べすぎる7つの兆候です。あなたの健康と毎日のパフォーマンスを悪化させるリスクを防ぐために、上記の兆候を認識する必要があります。