アボカド、食事に良いソンブレロカントリーネイティブフルーツ

アボカドフルーツ(レディメイド3/ペクセル)

ジャカルタ - アボカドはメキシコ原産です。研究は、アボカドを食べることは、心血管疾患のリスクの減少など、様々な健康上の利点を提供することができることをリンクしています。この果物も非常に充填し、また減量のために有用です。

アボカドには色、サイズ、形が異なる種類が多くあります。通常、人々はおいしいスムージーにアボカドを処理します。

アボカドは通常、ナシの形をして丸くなり、完全に熟すと淡い緑色からほぼ黒の色の範囲です。最も人気のあるタイプはアボカドハスで、黒い肌の形で丸いです。

アボカドは約73%の水、15%の脂肪、8.5%の炭水化物、主に繊維、2%のタンパク質を含みます。他の果物と比較して、アボカドの糖度は最も少ないとして分類されます。アボカドの半分、または100グラムは、グルコース、フルクトース、スクロース、ガラクトースを含む砂糖のわずか0.66グラムが含まれています。糖度が低いため、アボカドは血糖指数スコアが非常に低い。

アボカド(ダリア・シェフツォワ/ペクセル)

繊維

アボカドには繊維が多く含まれています。アボカドの100グラムに6.7グラムの繊維が含まれていました。これは、身体が必要とする日の価値の24%を表します。繊維は、多くの健康上の利点を持つ重要な食品成分です。例えば、食欲を調節し、腸内の善玉菌を供給し、心臓病、脳卒中、肥満、2型糖尿病、うつ病を含む多くの疾患のリスクを減らすことができます。

脂肪

不飽和脂肪酸の豊富な供給源として, アボカドは、体のための良い利点の様々な果物として分類されます。.食事には脂肪のいくつかの種類があります。最も豊富な脂肪酸は、オリーブオイルの主成分であり、アボカドにも含まれるオレイン酸です。

オレイン酸は、炎症を軽減することができ、癌、心臓病、および糖尿病の予防の両方に効果を有する。

ビタミンとミネラル

アボカドはまた、多くの追加のビタミンやミネラルが豊富です。アボカドに含まれるビタミンやミネラルの一部は次のとおりです。

- 葉酸(B9):アボカドは、正常な細胞機能と組織の成長に不可欠であり、妊娠中の女性のために不可欠である葉酸の大量が含まれています

ビタミンK1:ビタミンK1は血液凝固に重要であり、骨の健康に対する利点があるかもしれません。

- カリウム:血圧と心臓の健康を制御するために有益である重要なミネラルです。

その後、アボカドのカロリーはいくつですか?

アボカドの半分、約100グラムは160カロリーが含まれています。カロリーダイエットに従う人の中には、脂肪分が高いためアボカドを避けるべきだと考える人もいます。

実際、フードメニューにアボカドを加えると、人々はより速く感じ、アボカドのない食べ物と比較して何時間も食べる欲求を減らします。

このため、アボカドは効果的に体重を減らす追加のメニューになることができます。アボカドも繊維が多く、炭水化物が少なく、血糖値を上げない。これらの成分はすべて、ペディダイエットのためのフレンドリーな食べ物になります。

ただし、ご注意ください。アボカドは、ほとんどの人が消費することは安全ですが、アレルギー患者に問題を引き起こす可能性があります。確かに、人々がアボカドアレルギーを持つことはまれです。

しかし、ラテックスアレルギーを持つ人々は、アボカド、バナナ、またはキウイなどの果物にアレルギー反応を経験することができます。研究によると、 Medicalnewstodayによって報告されたように、 木曜日 4 2 月に、 この状態はラテックス - フルーツ症候群またはラテックス果実症候群と呼ばれます。

ラテックスフルーツ症候群では、免疫系はラテックスのアレルギーを引き起こすタンパク質に似たフルーツタンパク質を攻撃します。アレルギー反応には、腹痛、胃けいれん、頭痛、吐き気や嘔吐などの重篤な症状が含まれます。

だから、ダイエットプログラムをしている場合は、アボカドを食べることを躊躇しないでください。アボカドのカロリーは非常に高いですが、繊維が含まれているため食欲をコントロールすることができます。