栄養士による健康のためのココナッツウォーターの5つの利点

栄養士による健康に対するココナッツウォーターの利点のイラスト(Freepik/wayhomestudio)

YOGYAKARTA - ダイエット中の多くの人々はココナッツウォーターを飲むことを避けます。しかし、栄養士によると、この新鮮な飲み物には多くの利点があることが判明しました。臨床栄養士のジェニファー・クリストマン(Jennifer Christman, RDN., LDN., CPT)によると、100%ココナッツウォーターを選択し、砂糖などの追加成分を含まないようにしてください。

ココナッツウォーターは、電解質を保護する能力で最もよく知られています。しかし、栄養士によるココナッツウォーターの利点は次のとおりです。

カリウムに関しては、ココナッツウォーターを通してより多くを得ることは心臓の健康に有益です。これは、カリウムが血管を緩和して健康な血流を改善し、血圧レベルを調節するのに役立つためです。登録栄養士のサラ・オルシェフスキ(Sarah Ols フスキ、MS、RDN、CDN)によると、過度のナトリウムを摂取すると血圧が上昇する傾向があります。カリウムの用量を摂取することによって、それはその効果と戦うことができます。

栄養免疫学者で科学コミュニケーションの専門家であるミーガン・マイヤー博士は、ココナッツウォーター中のカリウム含有量に特別な重点を置いています。電解質が筋肉の機能をサポートできる場合。一方、カリウムにはカリウムが含まれており、血圧を強め、骨内のカルシウムを減らし、腎臓結石のリスクを回避するのに役立ちます。

カロリーの低い食事をしている場合は、ココナッツウォーターのカロリー含有量に疑問を呈するのは当然のことです。ジュースやソーダと比較して、ココナッツウォーターはカロリーが低いことがわかりました。しかし、体重を減らすことは、カロリーのない普通の水ほど良くありません。

「高カロリー飲料をココナッツウォーターに置き換えることは、体重を調節したい人にとってより健康的な選択肢になる可能性があります。ただし、一部のパッケージココナッツウォーター製品には砂糖を加え、カロリー含有量が高く含まれている可能性があり、体重減少に役立たない可能性があります。可能な限り、ラベルを読み、甘味料なしで純粋なココナッツウォーターを選択することは非常に重要です」とオルシェフスキはアドバイスしました。

毎日十分な水を飲むことは、あなたの健康のためにできる最高のことの1つです。実際、マイヤーは、ワンティータと男性はそれぞれ1日に約9〜13杯飲むと指摘しています。

ココナッツウォーターは、95%が水であるため、人々が水分補給ニーズを満たすのに役立ちます。さらに、ヤグン抗酸化物質を含むココナッツウォーターは、体内の有害なフリーラジカルを中和し、酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ちます。

購入したココナッツウォーターは、約500ミリグラムのカリウム、30〜40mgのナトリウム、およびマグネシウムとカルシウムの1日の推奨値の4%を含んでいた。したがって、あなたの食事療法がこれらの栄養素の1つに欠けている場合、登録栄養士Joanna Gregg、RDのアドバイス、ココナッツウォーターは毎日のニーズを満たすのに有用かもしれません。

エレクトロイトは、水分補給、筋肉機能、血液PHバランスなど、さまざまな重要な機能を維持するのに役立つ水に含まれていないミネラルです。予防、8月24日(木)に開始すると、汗をかくと電解質が失われます。エクササイズドリンクは運動後に再び充填するのに役立ちますが、多くの場合、スポーツドリンクには不必要な砂糖の添加が含まれています。したがって、通常のスポーツドリンクよりもエレクトロイトの量を2倍に増やすという利点を得るために、純粋なココナッツウォーターを飲む必要があります。

オルシュヴァツキー氏は、毎日ココナッツウォーターを飲むことは、特に暑い気候や多くの運動をしている地域に住んでいる人にとっては、健康的な食事の一部になる可能性があると述べました。ただし、腎臓病などの特定の健康状態にある場合は、消費されるココナッツウォーターの量に注意する必要があります。