空気嫌悪を克服するための6つのヒント、飛行機で旅行することへの恐怖

飛行機による旅行のイラスト(路面図/ペクセルズ)

ジャカルタ - 飛行機で飛ぶというアイデアは、飛行嫌悪の発症を防ぐのに必ずしも十分ではない最も安全な形態の1つです。奇妙な動きや音から限られたスペースにいることまで、飛行のいくつかの側面が飛ぶ恐怖を引き起こす可能性があります。

ただし、フライトの前中での不安に対処するためにいくつかの措置を講じることができます。そして、あなたの精神的健康に対するこの恐怖の影響を軽減してください。

飛行機での飛行は、旅行の最も安全な形態の1つです。8月22日火曜日、Psych Centralが報告した国際航空運送協会(IATA)によると、死亡の危険性のある航空機事故を経験するには、1日平均10,078年間飛行する必要があります。IATAはまた、2021年までに、2,510万便から26件の事故しかなかったことを示しました。

自動車旅行と比較すると、2021年には事故により40,000人以上の死亡がありました。一方、2019年には500万件以上の事故が発生し、190万人以上が負傷し、33,000人以上が事故の結果として失われたと報告されています。

言い換えれば、飛行機よりも車で旅行中に事故に遭う可能性が高く、自動車事故による怪我や死亡の可能性が高くなる可能性があります。

これを知ることは、不安や恐怖を完全に制御するのに役立たないかもしれません。しかし、飛行機に乗るとき、事故に巻き込まれる可能性が非常に低いという自信を与えることができます。

飛行経験全体は、フライトの不安と恐怖を引き起こす可能性があります。時間通りに空港に到着しなければならないことから始まり、限られたキャビンで飛行機に乗ること、飛行中に騒音を聞くこと、キャビンが圧力をかけるときの圧力の変化を感じること、離着陸時の飛行機の速度を感じること、飛行中に突然の乱気流や高度の変化を経験することまで

フライトの主なトリガーを知ることで、恐怖を管理するのに役立ちます。その後、トリガーに対処する方法を探してください。たとえば、飛行機内の乱気流や突然の動きが恐怖を引き起こした場合は、客室乗務員の反応を見てください。それがあなたを助けることができるかどうか誰が知っていますか?客室乗務員は、キャリアを通してしばしばそれを経験するため、乱気流の間に落ち着く傾向があります。

認知行動療法(CBT)は、飛行恐怖を制御するのに有用な治療の一形態です。2008年の古い研究で、研究者らは、CBT中に人が学んだのと同じスキルが、飛行に関連する不安や恐怖を軽減するのに役立つことを発見しました。

医師または精神科医は、飛行前に一時的に使用するために抗不安薬を推奨または処方することができます。神経やリラックスを落ち着かせるために、飛行の直前に薬を飲むことをお勧めします。医師が推奨するかもしれない薬には、ジアゼパム(バリウム)またはアルプラゾラム(Xanax)が含まれます。

制御できるものが多ければ多いほど、飛行経験は良くなります。覚えておいてください、あなたは飛ぶ前に少なくともいくつかのコントロールを持っています。コントロールをとることは恐怖を管理するのに役立ちます。

たとえば、乗り継ぎなしで直行便を予約したり、大規模な飛行機でのみ旅行して混乱を最小限に抑えたり、飛行機に乗るときの長い列を避けるために優先チケットを予約したり、翼の後に真ん中の座席を選択したりできます。

ストレスや不安を軽減するために使用される多くのテクニックがあります。呼吸法、瞑想、カジュアルな音楽の聴取、そしてもっと祈るようにすることができます。

あなたが友人や家族と一緒に飛ぶなら、恐怖を表現することも役立ちます。これは、飛行前と飛行中にあなたをサポートするために何ができるかを彼らに伝えることを含みます。

飛行の恐怖は、いくつかの要因によって引き起こされる共通の問題です。あなたは恐怖に対処するための措置を講じることができます, CBTや治療などの正式な治療法の選択を含みます.または、飛行前と飛行中の恐怖や不安を全体的に軽減するのに役立つ恐怖に対処するためのスキルを使用してください。