体重を減らすのに適切な時期の歩道、トリックを知りましょう

体重を減らすために歩く適切な時間のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - 定期的に歩くことは健康上の利点をもたらすことが証明されています。しかし、減量プログラムはどうですか?専門家や研究は驚くべき証拠を示していることが判明しました。Journal of Exercise Nutrition and Biochemistryに掲載された研究は、歩行が太った女性の脂肪を燃やし、腰囲を減らすことができることを示しています。

この研究は、毎週50〜70分3日、合計12週間に歩いた女性が、平均1.5%の体脂肪と2.794cmの腰囲を失ったと報告した。さらに、次のトリックに従って、歩くことが体重を減らすための最大の効果を得ることができます。

速い歩行は、ゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費します。これは、減量プログラムでは、速く歩く必要があることを意味します。これはまた、人々がスピードを上げて走るとき、彼らはより多くのカロリーを消費することを研究で証明しています。注意することが重要です、スピードを上げることは走ることを意味するものではありません。あなたは余分なカロリーを燃やして体重を減らすために通常歩くよりも高いスピードを取ることができます。

運動のために余分な体重を追加すると、より多くのカロリーが消費されます。これは、バラストベストを着用するときに体がより多くのエネルギーを必要とするためです。

8月15日火曜日、Medical News Todayが報じた調査によると、体重の15%のバラストベストを着ながら、平坦な表面で時速4.2キロメートルの速度で歩くことが示されました。その結果、バラストベストを着用しないよりも12%多くのカロリーを消費します。

しかし、バラストベストは余分なカロリーを消費するのに役立ちますが、筋肉の不均衡や怪我を防ぐために、足首や手首に重量をかけることを避けるべきです。ベストなどの追加のバラスト負荷のために、もちろん背中や首の怪我を防ぐ必要があるので、あなたの医者とも話してください。

トレッドミルの傾斜を高めることも、屋外を歩くルーチンのために少し上り坂の丘に歩くこともできます。また、週に2〜3回は階段を使用して体重を減らすのに役立ちます。

歩くことに加えて、あなたは腹筋を締め付けて態度を改善することに集中する必要があります。それは短い間隔で徒歩で行うことができ、特定のテクニックを適用することによって、あなたはより多くのカロリーを燃やすために歩くルーチンを続けることができます。

体重を減らすために歩くには、トリセップディップスなどの抵抗運動を追加する必要があります。これにより、歩行がより便利になります。筋肉の成長を追加することで、より多くのカロリーを消費します。できるエクササイズは、スカート、腕立て伏せ、バーピーズ、トリセップエクササイズなどです。筋肉を改善するための簡単なエクササイズは、心拍数を増やして筋肉を形成するのに役立ちます。

パワーウォーキングと呼ばれるこれは、実行中に消費されるカロリーの数を増やすための効果的な方法です。電気ウォーキングは、ウォームアップとして5〜10分間行うことができます。次に、さらに10〜15秒間加速します。このインターバルは歩行中に繰り返すことができますが、設定する必要があります。

歩く時間があまりないかもしれません。したがって、それを3つの短いセッションに分けることができます。専門家は、食べた後のウォーキングは利点をもたらすことができると信じています。その後、朝食、昼食、夕食の15分後を利用して歩くことができます。また、血糖値をよりよく制御するのにも役立ちます。

専門家は、理想的には、1日あたり10,000歩を踏み出すために小量計に基づいてフィットネスを取得する必要があると考えています。それは8.047キロメートル離れており、一貫して行われます。一部は毎日持続時間と距離を追加することによって可能です。しかし、人が通常の毎日の歩数を超えて取るステップは、彼らが体重を減らすのを助けることができます。

さて、上の体重を減らすために歩くトリックから、あなたはあなたが持っている時間と施設に調整することができます。いくつかのトリックを選択しない場合は、たとえば、歩く機会を得るために遠隔の駐車場を選択したり、エレベーターの代わりに階段を上るか、休憩中に屋外を歩いたりします。