気づかないうちに、これらの7つの習慣は骨盤の基本的な筋肉を損傷する可能性があります

骨盤の基本的な筋肉を損傷する可能性のある習慣のイラスト(Freepik/user18526052)

ジョグジャカルタ - 骨盤の基本的な筋肉は膀胱を支えています。筋肉、組織、帯、神経、重要な血管の「家」に加えて、骨盤の底は腸、臓器を保持する核力にも貢献し、女性はや子宮を支えます。骨盤の基本的な責任が非常に多いため、誰もがそれを効果的に機能させ続ける必要があります。そのためには、骨盤の基本的な筋肉を損傷する可能性のある次の習慣を避けてください。

骨盤の理学療法士であるコリー・シルバート・ハザマ(Corey Silbert Hazama, DPT, OCS, CFMT)によると、足を交差させるために座っていることは、あまりにも頻繁に長く行うべきではありません。彼は、片側に骨盤を前方に回すように強制して膝を交差させ、骨盤を交代させると付け加えた。また、シットの骨の位置を不均一に変えることもできます。パターンが非対称であれば、元の方向に戻るのが難しくなります。

腹部周辺の腹筋を含む筋肉の形成を行うときは、正しく行う必要があります。その理由は、間違った行動をとると骨盤の基本筋肉を損傷する可能性があるためです。腹部が収縮すると、この活動は骨盤の底が膨らんで下がるのを防ぐことができるとアザマは説明しました。したがって、運動をし、特定の呼吸パターンを伴うとき、間違った基幹筋を使用しないように、筋肉ディアフレグマに焦点を当てる必要があります。

排便または排尿中にしゃがむと、両足が焦点となり、骨盤の基本筋肉が収縮して安定化を助けます。ハザマは、排便するときは、筋肉を緩和し、運動器が正しく仕事をするように膀胱を収縮させる必要があるとアドバイスしました。便や尿を押し出すために腹筋圧縮を縮めて増加させると、誤って筋肉が収縮し、リラックスしないようになります。

息を吐いたり息を止めたりするのと同様に、ダイアフラグマが完全に発達するのを妨げるあまりにもきついベルトを着用してください。ベルトは、腹筋ファシア層の緊張と不安定さを狭め、生み出すことができます。

ハイヒールの靴を履くのは大丈夫ですが、あまり頻繁に長くはかからないでください、とザマの医師のメッセージはWell+Good、金曜日、8月11によって報告されました。支柱としてのタミットは、膝が交差して骨盤を前方に押し出します。姿勢を改善しているように見えますが、それは不自然な姿勢を作り出し、骨盤の底が短縮し、骨盤の底が伸びる原因となります。これは腸と膀胱に問題を引き起こします。

お辞儀はハイヒールを履くのと同じ効果があります。この姿勢はコアマスコを阻害し、骨盤の基本的な相性を変え、その影響は痛みを現す。

座位とクランブルの位置はブーメランになる可能性があります。お尻を締め付けたり、息を止めたり、胃を引っ張って便を押し出したりすると、骨盤の底の筋肉に圧力がかかるからです。これはプステンダ神経を怪我させる可能性があります。

それは骨盤の基本的な筋肉を損傷する可能性があり、健康上の問題や姿勢の変化に影響を与えないようにすぐに変更する必要がある習慣です。