皮膚の老化を遅らせる7つの食品

肌の老化を遅らせる食べ物のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 老化のプロセスは確かに止められませんが、適切な食事療法で肌を保護し、損傷を遅らせるのに役立ちます。皮膚の老化は、抗酸化物質が豊富で抗炎症性の食品を食べることによって遅らせることができます。

この健康食品の影響は一晩で機能しないことを理解することは重要です。これは、ライフスタイルとあなたが肌の世話をする方法に関連する長期的なプロセスを必要とすることを意味します、と認定皮膚科医のRajani Katta、MDは言いました。彼女は再び、食事療法をより健康に腐敗させると、肌の弾力性を高め、老化のリスクを減らすことができると説明しました。ここでは、皮膚の老化を遅らせる食品です。

多くの美容メーカーは、製品にアボカドを処方しています。アイクリーム、マスクから洗浄ミルクまで。研究によると、アボカドフルーツ自体には抗老化食品が含まれています。8週間のアボカド食の後、Journal of Cosmetic Dermatologyに掲載された小さな研究に基づいて、皮膚の締め付けと弾力性が向上します。

この食品は不飽和脂肪が豊富なトゥンガルとカロテノイド抗酸化物質が、肌を若く見せることができます。ケロテノイドは、多くの果物、野菜、キノコに含まれる自然な色素です。その機能は、フリーラジカルと酸化ストレスによる損傷を最小限に抑えます。

トマトは、肌に有益なビタミンCと抗酸化物質が豊富です。トマトを食べると、肌を明るく見せることができます。これは、トマトペーストを食べると、肌が日光による損傷に対してより耐性を持つのに役立つことを発見した研究で証明されています。

ベリーフルーツは心臓の健康に有益であり、特定の種類の癌のリスクを減らすことが知られています。さらに、このわずかに酸性の新鮮な果物は肌の保護をサポートしています。登録栄養士のキャスリンパイパー、RDN、LD、NBC-HWCによると、皮膚の損傷を防ぎ、汚染物質や紫外線による損傷から皮膚を保護することができる果物には、イチゴ、ブルーベリー、マズベリー、ブラックベリーが含まれます。

ダークチョコレートには、紫外線による損傷から保護し、皮膚の血流を増加させることができる抗酸化物質が含まれています。あなたがあなたのアンチエイジングルーチンにこの食べ物を入れたいならば、パイパーは最も抗酸化効果を得るために少なくとも70%のダークチョコレートを探すと言います。ミルクチョコレートは同じ利点を提供せず、その高い糖分含有量はあなたの肌を乱すことさえあります。

緑茶はポリフェノールが豊富で、腸の健康をサポートし、細胞損傷を防ぐことができます。エピガロカテキン-3ガラテ(EGCG)または緑茶に最も含まれるポリフェノール化合物は、皮膚の炎症を軽減し、にきびを引き起こす細菌と戦うことが示されています。

サーモン、イワシ、およびオメガ3脂肪酸が豊富な他のシーフードは、心臓病のリスクを減らすことができます。加齢の兆候を和らげるのに役立つタンパク質源に加えて。

オールガンアイニナッツは、あなたの毎日の健康的なメニューに含めることができます。たとえば、限られた量のスナックの場合や、果物のスムージーに入れる場合などです。また、味を高めるためにヨーグルトに混ぜることもできます。2021年に発表された研究では、毎日アーモンドを消費すると、顔のしわや皮膚の色素沈着を減らすことができることがわかりました。

上記の皮膚の老化を遅らせる食品は、抗酸化物質が豊富で抗炎症性である。鍵となるのは、健康食品の記録を含む他の種類の食品を含めることができるということです。