ストレスを予防するために午後に行われる5つの健康的な習慣

ストレスを予防するための午後の健康的な習慣のイラスト(Freepik/diana.grytski)

YOGYAKARTA - 午後はしばしば急いで、疲れていて、最近疲れていますか?これは、習慣を改善するためのインスピレーションを評価し、探す必要があるという兆候です。

ブルーゾーンに住んでいる人々を見ると、彼らは長生きしており、慢性疾患に苦しむ可能性は非常に低く、肉体的および精神的に健康です。「ブルーゾーン」と呼ばれる都市は、日本の沖縄を含む。サルデーニャ、イタリア;ニコヤ、コスタリカ;ギリシャ;イカリア、ロマリンダ、カリフォルニア。彼らは彼らの習慣に従って異なる習慣を持っていますが、一般的に彼らは特に午後に行われる健康的なライフスタイルに慣れています。それをすることに興味があります、これらはあなたが午後に行う5つの良い健康的な習慣です。

生産性は、短期間で多くのタスクを完了するように理解されています。しかし、目標に向いているなら、それを生きる上でよりリラックスすることができます。これは、短期的および長期的な目標を設定する必要があるためです。この習慣は、JAMA Psychiatryに掲載された研究会議によって強化されています。その結果、人生の目標を持っていると感じている50歳以上の成人は、体の弱さや歩行速度の低下リスクを持っていることがわかりました。どちらも身体機能の低下の兆候です。

「ブルーゾーンの人々は本当に生きるために働いています、そして多くの生産的な社会で、私たちは本当に働くために生きています、そして、あなたが周囲の[ダイナミックな]ものを逆転させることができない限り、あなたのストレスがはるかに良くなるかどうかはわかりません」とキャンベル大学の家庭医学助教授であるロバート・アニェッロ(DO)は言いました。

ワークスペースから離れて栄養価の高い昼食時間を取ることは、適用し、慣れる必要があります。アグネッロの医師は、多くのビタミンと栄養素を含む抗炎症食品を食べる必要があります。午後には、スウェーデン人はコーヒーを飲み、ケーキを食べ、同僚とおしゃべりをしました。

「この世界のこの地域(ブルーゾーン)では、人々はジムに行って鉄を汲み上げるのではなく、自転車に乗ったり、長い歩いたり、サッカーをしたりします。

これは、ジムやヨガのスケジュールをアグネッロ博士が言及したリラクゼーション活動に置き換える必要があるという意味ではありません。しかし、原則として、あなたの体を心のこもった動きをして、寿命を延ばし、ストレスを最小限に抑え、慢性疾患から離れてください。

ブルーゾーンのいくつかの地域では、午後は暑いです。そのため、昼寝は通常、暑さを克服し、エネルギーを回復するために行われます。昼寝は、エネルギーを提供し、恐れられている昼間の不振を克服するのに役立ち、また一般的にあなたの健康をサポートします。

実際、2万人以上のギリシャ人が参加した長期調査で、定期的な昼寝と心臓の健康との相関関係が見つかり、それが寿命を保つための鍵であると、アグネッロ医師は述べた。

さらに、15〜30分の昼寝は、心臓病のリスクに関連する慢性ストレスを和らげ、予防するのにも役立ちます。

社会的つながりは、長寿を促進するブルーゾーンの生活の主要な原則です。また、人間は社会的な生き物であるという事実にも基づいています。ですから、私たちは肉体的および感情的な幸福のために友人や家族との強い絆を必要としています。午後に位置付けられることで、孤独を防ぎ、短期的および長期的に健康への鍵となります。

上記の午後の5つの健康的な習慣、あなたのルーチンはありますか?まだ議題に載っていない場合は、すぐに開始してストレスを防ぎ、肉体的および精神的に健康にすることができます。