精神科医によると、ため息をつくことはストレスレベルまたは白内障を減らすことです

ため息のイラストはストレスを軽減するのに役立ちます(Freepik)

YOGYAKARTA - ますます劇的な課題を乗り越えると、ため息をつくことは感情的な安堵感を助け、隠されている感情や触媒を解放するのに役立ちます。スタンフォード大学の研究者の知見によると、特定の種類の呼吸が気分や感情状態に影響を与えます。

この研究には、100人以上の参加者が4つのグループに分かれていました。各グループには、5分間介入するタスクが与えられます。この実験は、呼吸に重点を置いて1ヶ月間毎日行われます。その中には、呼吸を強調するサイクルの口内炎、呼吸を強調するサイクルの高気圧、同じ長さの引っ張りと突風を伴う箱の呼吸、および積極的な制御なしに受動呼吸を観察することを含むマインドフルネス瞑想が含まれます。

4つの参加者グループのうち、不安の軽減や悪影響など、毎日プラスの増加を経験しました。しかし、サイクリングを促すグループは、気分の大幅な改善と、呼吸率の低下を特徴とするより穏やかな状況を示しました。

ある研究者によると、スタンフォード医科大学のストレスと健康センターのディレクターである精神科医のDavid Spiegel医師は、実施時にため息またはサイクルがため息をつくと、息を吸うときに心臓に戻る血液が減少します。それは迅速な反応を引き起こし、息を吐くと血液が心臓に戻り、静脈神経が刺激され、パラシンパティス活動は心拍数を遅くします。

サイクリックの崩壊は、基本的に息を吐くときの長い呼吸の一形態です。言葉のように、これは寄生虫をより穏やかに回復させ、その結果、ストレスを和らげるためのハッキングです。この呼吸法医のジー・クラークによると、7月27日木曜日のWell+Goodによって報告され、プラナヤマの基本原則です。プラナヤマは、以前にストレスを軽減することが証明されているヨガの呼吸を指します。

研究者は、なぜサイクリングの主張がこれほど効果的であるのかを具体的に研究していない。しかし、シュピーゲル博士によると、1日5分間それをすると、ストレスを和らげ、気分を調節し、心と体を再統一するのに効果的です。

「呼吸について本当に興味深いのは、自動生理学的コントロールのコアと精神的に指示された生理学的コントロールのコアに正しいということです」とシュピーゲル博士は言いました。

つまり、呼吸について考えず、それを変えてこの生理学的プロセスをコントロールするとき、それは自動的にあなたの心と体のコントロールを拡大します。言い換えれば、サイクリングの衝動やため息をつくことは、あなたの長い呼吸の突風が共感神経系を活性化し始めるので、自分自身を感じることに戻るのに有益です。