YOGYAKARTA - あなたが年をとるにつれて、人間の記憶の働きは弱まります。通常速く加速する言葉でさえ、記憶がもはや機敏になり始めるため、舌の先端で止まる可能性があります。脳の記憶が弱まるのを防ぐために、あなたはあきらめる必要はありません。あなたは年をとるにつれてあなたの脳のパフォーマンスを鋭く保つのを助ける次の簡単なステップを踏むことができます。
毎日30分歩くことは、脳に影響を与えるなど、体にとって最良のことです。ジョージタウン大学メディカルセンターの記憶障害プログラムディレクター、R. Scott Turner博士によると、身体運動は老化から記憶と精神機能を維持するのに良い利点があることが証明されています。さらに、運動は糖尿病、高血圧、高コレステロール、太りすぎ、脳卒中による記憶喪失を防ぐのに役立ちます。
地中海式ダイエットは、あなたの脳に良い健康的な食事療法の一つです。地中海式ダイエットの良い証拠は、ジョンズ・ホプキンス・メディシンの神経学教授、アルジェ・ヒリス医学博士によって正当化されました。ヒリス氏によると、ピザやパスタの代わりに果物や野菜、魚、オリーブオイルが大量に消費されています。WebMDが7月23日(日)に報告したある研究では、この食事療法に従う人々は、思考と記憶の問題を抱える可能性がほぼ20%低いことがわかりました。
脳の仕事は重いプロジェクトを行う必要はありません。しかし、デューク大学医学部の精神医学ディレクター、ムスタファ・フセイン博士は、身体運動と同じように、精神運動はあなたにとって良いと言いました。メンタルトレーニングは、友達とサッカーの試合を観戦したり、カードをプレイしたり、ブッククラブに参加したり、脳トレーニングアプリケーションをプレイしたりすることで行うことができます。精神的に挑戦的な活動は、あなたの心を鋭く保ちます。
友達に会い、あなたの脳の両方で社会的に活発であり続ける。ターナーは明らかに、人が社会的つながりが持っていれば持っているほど、彼らは精神的および記憶的機能を維持する方が良いです。社会的相互作用は、あなたの気分を助けるので、記憶にも役立ちます。
通常の良い睡眠時間は、睡眠を奪うことではなく、集中と注意を維持するのに役立ちます。次に、毎晩同じ時間に睡眠時間を設定し、毎日同じ朝に起きてください。それを得るためには、睡眠時間前にカフェインを飲み、睡眠時間に近づいて大きな食事をしないでください。
ストレスは脳に悪影響を及ぼします, なぜならそれはコルチゾールを増加させるので、それはあなたの脳から情報を取るのが難しいと感じるからです.だから、リラクゼーション、瞑想、ヨガ、マッサージから始めて、ストレスを管理するさまざまな方法を試してみてください。
時々、病状は記憶喪失を引き起こす可能性があります。その中には、うつ病、糖尿病、甲状腺疾患、ビタミン欠乏症などがあります。睡眠薬や抗うつ薬などの特定の薬も、覚える能力に影響を与える可能性があります。その後、この問題のために検査され治療され、すべての薬をチェックするためにあなたの医者に会ってください。
日々の記憶に問題がある場合は、いくつかのトリックを行うことをお勧めします。たとえば、新しい名前や単語を学ぶたびに、脳に閉じ込めるように大声で言う。これらの単語を画像に接続することもできます。たとえば、4月という名前の人に会ったら、4月を表す咲く木を想像してみてください。
これらは、記憶をロックされた状態に保つための8つの脳強化ヒントです。これらの8つのヒントに加えて、リマインダーは少し役立ちます、例えば、あなたが重要な会議に行くときの薬やリマインダーを服用することを思い出させるなど。
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