研究は、睡眠不足がダイエットをより混沌とさせることを示しています

睡眠不足が食事を混沌とさせることを示す研究のイラスト(Freepik/DCstudio)

ジョグジャカルタ - 食事療法で食事療法を調節する多くの目標があり、そのうちの1つは健康的な体重を達成することです。しかし、どうやら、食事療法を受ける際には、健康的なライフスタイルとのバランスも取れていなければなりません。その理由は、睡眠不足が食事のガラスに関連しているからです。

この研究は、コロンビア大学アービングメディカルセンターの研究者グループによって実施されました。研究者らは、睡眠不足の女性は過食や質の悪い食事をする傾向があることを示した。この研究に先立ち、他の研究者はまた、睡眠不足と肥満、糖尿病、心臓病の間に関連性があることを発見しました。

コロンビア大学ヴァゴリオ医学科医学部の助教授によると、ブルック・アガルワル博士は、睡眠の問題を経験する女性に共通しています。実際、女性の約40%が睡眠時間が不十分です。アガルワルと彼のチームは、女性のグループの睡眠習慣と食事を分析しました。

20歳から76歳までの合計495人の女性が睡眠時間を分析しました。研究者らは、睡眠の質、睡眠期間、および不眠症があるかどうかを調べました。彼らはまた、彼らが通常食べる食べ物の種類とその部分を報告するように求められました。分析の結果から、研究者らは睡眠の質の悪い女性がより多くの砂糖を食べる傾向があることを発見しました。この食事療法は、肥満と糖尿病にも関連しています。

研究によると、不眠症が悪い女性は、体重に基づいてより多くの食物を食べます。彼らはまた、不眠症がそれほど深刻ではない女性よりも不飽和脂肪を消費しません。睡眠の質の悪さは、穀物摂取量の減少とも関連しています。

「睡眠の質の悪さは、空腹感や満腹感のシグナルを変える可能性があると考えています。例えば、食欲を刺激するグレリンのレベルを上げ、満腹感を減らすレプチンのレベルを下げることによって」とAggarwal氏は説明します。

さらに、研究はまた、睡眠不足が脳活動を変えることも示しています。特に脳の中心では、モチベーションに影響を与え、食欲が増加します。これが、睡眠不足の人々が過食する傾向がある理由です。

無限の暗い通路のように。悪い食事も睡眠不良に影響を与える可能性があることが判明しました。昼食をやり過ぎると、夜の睡眠も困難になります。結局、アガルワルは睡眠の質を得る必要があるが、日中は健康的な食事も管理しなければならないと勧めた。バランスの取れた食品は、野菜、果物、全粒穀物、魚から入手できます。

さらに、タンパク質源は家禽肉や肉から得ることができます。Healthlineが7月21日金曜日に報告したように、Aggarwalは再び飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品を制限することを推奨しています。また、砂糖や塩分の摂取量も少ないです。さらに、健康的な食事療法を形成するには、中程度の部分と低エネルギー密度の食品を食べて、健康的な体重を維持するのに役立ちます。