特定のトピックに対する競争心と反復心を克服するには、5つの方法があります

より穏やかに競争心を乗り越える方法のイラスト(Freepik/Drazenagic)

YOGYAKARTA – 競争心と特定のトピックでの繰り返しだけが不安、おそらく他のメンタルヘルス障害さえも特徴とします。しかし、競争心は、メンタルヘルス障害を経験していなくても、不安やストレスの状態にある人がしばしば経験します。これは、人がタスクを完了し、夜に眠ることをより困難にします。したがって、あなたの時間の割合がそれについて考えるのに無尽蔵であるように、メンタルヘルスとウェルネスに取り組んでいる非営利団体であるセレーニ研究所のパトリシアハルテック博士のヒントがあります。

通常、心は真実であると信じられているものを心配します。しかし、多くの場合、それは実際には真実ではありません。これが、心の傾向が最悪のことを予測する理由です。思考に従って真実ではないものと競争するのではなく、エネルギーが枯渇するのを防ぐために肯定的な代替シナリオを作成する方が良いでしょう。

それは呪文と呼ばれていますが、それは心を落ち着かせるために繰り返される単純なフレーズまたは単語です。研究によると、呪文を繰り返すと、自己評価と反省に責任がある脳の一部の活動が低下します。あなたは「Oom」、「Hivupは良いです」、「すべてがうまくいく」などの単純な文章やフレーズを試すことができます。この文章を繰り返し、語られる呪文だけに心を集中してください。あなたの心が争っているなら、あなたの呪文に戻ってください。

この瞬間に焦点を戻すと、制御できないものを受容して解放するのに役立ちます。また、過去や、まだ起こっていない未来さえも変えることができないことを認識するのにも役立ちます。集中力を回復するために、Psychology Today、7月16日日曜日、深呼吸をしながら自分自身に尋ねてください。

紙にあなたの心配を書いて、再びアクセスできる可能性があります。つまり、これらの懸念は完全に無視されませんが、問題を再検討することを知って快適に感じることができます。

執筆行為はあなたの心を巻き込み、競争心を減らします。心が混沌としているときは、紙に書きます。数分後、心は穏やかになります。

実現した特定のパターンに耐えられることは、反応がよりリラックスするようにパラシンパティック神経系から反射またはランニング反応をシフトするのに役立ちます。次に、息を引く時間を最大3回まで計算し、息を吐く時間を最大5回まで計算してみてください。このパターンを試すときは呼吸に注意を払ってください。ポールアイニで耐え、心を制御できるのを助け、もはや同じトピックに傾くことはありません。

理解することが重要です、それは競争心を克服するために新しい習慣を開発するのに時間がかかります。他の方法も使用できますが、心をより制御するには、定期的かつ長時間のエコートレーニングを行う必要があります。