プレゼンテーションの前に白水を飲むか、真剣にチャットし、効果的に緊張を軽減するのを助ける

プレゼンテーション前に飲料水を飲むことの利点のイラスト(フリーピック/ドラゼン・ジジッチ)

YOGYAKARTA - 緊張感は一晩で準備された材料を一瞬消えることができます。したがって、プレゼンテーションや真剣なチャットの前に、専門家は最初に水を飲むことを勧めます。なぜと専門家の説明は何ですか?

脱水は軽度ですが、気分、認知、注意に悪影響を及ぼすことが判明しました。それで、自分を落ち着かせるための最良の方法の1つは、水のコップを一口飲むことです。落ち着くことに加えて、真剣なチャットや重要なイベントの前に水を飲むことは、認知と気分を維持するための素晴らしいアイデアです。

人間の体の55-60%は水で構成されています。これは、十分なH2Oを飲むことが全体的な健康とフィットネスの重要な部分である理由が理にかなっている最初の理由です。水分補給はまた、小さな水や排便から老廃物を除去すること、体温調節、関節潤滑、脊髄などの敏感な組織の保護など、体内の重要な機能の働きを奨励するのに十分です。

脳の質量の75%は水で形成されます。したがって、水分補給は、会話や明確な思考に従事する能力など、脳がその機能を果たすのを助けるために非常に重要です。脱水はまた、ストレスに関連するホルモンであり、重要な会話のための理想的な条件ではないコルチゾールを増加させることができます。

7月6日木曜日にWell+Goodが報告した雑誌Medicine & Science on Sports & Exerciseに掲載された2018年の研究は、脱水が、特に注意、運動調整、およびエグゼクティブ機能を必要とするタスクに対して、認知パフォーマンスを妨げることを示しています。

のどが渇いていると感じることは、より多くの水を飲む必要があることを知る1つの方法ですが、より正確な測定値があります。脱水は、体量減少(BML)を人の初期体重と比較することによって測定されます。軽度の脱水は、人の標準体重の約1%です。一方、2パーセント以上は、パフォーマンスやその他の指標のより広い違いが見られ始めると得られます。

「私はいつも人々に『自分の仕事をする』ことが重要だと伝えていますが、私が言っているのは、あなたが正しい精神的、肉体的状態に自分自身を置き、他の人が言うことを聞き、処理する能力を持つことです」と関係セラピストのキンバリー・パンガニバン(Kimberly Panganiban)はLMFTに語った。

パンガイバンによると、「自分の仕事をする」という意味には、ストレスや邪魔、疲労、空腹、喉の渇きがないとき、話す時間を選ぶことが含まれます。会話中に水を飲むことも悪い考えではありません。パンガイバンは、会話中に休憩を取ると、思考を処理して収集する時間が与えられると言います。これは、物事が少し感情的または激しくなった場合に緊張を和らげるのに役立ちます。