ジョグジャカルタ - あなたが人生を生きるとき、それは私たちが一瞬終わり、マインドフルネスをすることによって人生についての考えを考慮に入れることを意味します。マインドフルネスについての瞑想はどうですか?
マインドフルネスの概念は、精神的健康を保護すると考えられています。
なぜなら、あなたが否定的なことについて考えるのに非常に多くの時間を費やしているなら、これらの良心はあなたの心とエネルギーさえも消費する可能性があるからです。
ヨガや瞑想を愛する人にとって、マインドフルネスという言葉はおなじみです。
多くの場合、この瞑想は体や心を落ち着かせ、精神圧力を軽減するために適用されます。
マインドフルネスもマインドフルネスを実行するだけではありません。うまく機能するためのテクニックがいくつかあります。
自宅でマインドフルネスを練習する簡単な方法は何ですか?マインドフルネス自体のステップと利点を見つけましょう。
完全な注意を集中させる
世界の何かや私たちを心配させる何かについて考えないのは難しいです。
試すことができる最初の簡単な方法は、自分自身に十分な注意を払うために時間を解放しようとすることです。
タッチ、声、視覚、匂い、味の感覚に注意を共有します。
呼吸法の設定
瞑想とほぼ同じで、マインドフルネスの次の若い方法は呼吸を調節することです。
ネガティブな心を持っているときは、座って深呼吸し、目を晴らすようにしてください。
呼吸、呼吸、吐き出しに焦点を当てます。数分間、足を組んでゆっくりと座った。
自己受け入れる
次の簡単な方法は、自分自身を受け入れることです。あなたが良い友人を扱うように自分自身を扱ってください。
十分な注意を払い、すべてのことにオープンになり、なされるすべてのものを受け入れようとしてください。
簡単なことに喜びを見つけてください。
横たわる
メイヨークリニックで引用すると、マインドフルネスの次の簡単な方法は、スリープを試すこともできます。
平行な足、横の腕、手のひらが上を向いている状態で仰向けの睡眠。
ゆっくりと体の各部分に注意を集中させてください。
足の先端から頭の先端まで。あなたの体の各部分と漂流する感覚、感情、または心を感じてください。
座っている
座るこの方法のマインドフルネスも選択できます。真っ直ぐな背中、床に平らな足の裏、膝の上に手を当てて安全に座ってください。
鼻から口をかぶって、体内に出入りする気道に焦点を当てます。
身体や心がこの瞑想を妨げるなら、動揺の感情を取り除き、それから呼吸に焦点を戻してください。
歩く
マインドフルネスパス法は、一部の人々によっても広く試されています。500mの静かな場所を見つけ、ゆっくりと歩き始めてください。
あなたが歩く方法に焦点を当て、体のバランスに影響を与える可能性のあるさまざまな障害に注意してください。
あなたが道路の終わりに達し、曲がって歩き続け、自分自身の感情の理解を維持するとき。
次に、近い条件に集中してください。
あなたは周囲の状況を観察し感じるためにすべてのパンカインデラを使うことができます。
経験する感情に集中してください。感情がどのように生じるかを認識し、感情が出てくる原因も受け入れてください。
描画または着色
American Journal of Public Healthの研究では、創造性がメンタルヘルスにプラスの影響を与えることを保証します
絵を描いたり色を与えたりすることは、あなたが試すことができる非常に単純な創造的な方法の1つです。
毎日絵を描いて色を付けるのに時間をかけます。創造性が流れる中、心が休もうとしている時。
雑誌の執筆
定期的にジャーナリングを行うことは、ライフを整理するのに役立つだけでなく、より良い計画を立てる必要があります。
この活動は、あなた自身のマインドフルネスを訓練するのに役立ちます、あなたは知っています!
Journalingは、人生の出来事についての心、感情、感情を探求する小説を書くアプリケーションを毎日結び付けています。
これが、あなたが文章を通して感情を吐き出し、精神的健康の最も重要な利点を共有するようにします。
1日で数回、上記の簡単なマインドフルネス法を経験してください。
定期的かつ正しく試してみると、この瞑想手順は体がより穏やかに感じ、より明確に考えることができます。
マインドフルネス瞑想の方法を知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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