心臓の健康を維持するためにこれらの5つの習慣を適用する

健康的な習慣のイラスト（ペクセル/グスタボフリング）

ジャカルタ-医学的報告によると、心臓病は世界の主要な死因です。この事実は、健康な体、特に血液ポンプ器官である心臓を維持する必要がある最も強い理由です。

心臓病や心血管疾患は伝染性ではありませんが、あなたに最も近い人々によって実践されている良い習慣は心臓の健康に影響を与えます。たとえば、以下のように健康的な食事やその他の前向きなルーチンを維持します。

運動ルーチン

心臓の健康のために最初に考慮すべきことは運動です。定期的な運動はあなたの心臓を健康に保つことができます。推奨事項に基づいて、毎日30分間運動することができます。

運動する時間がない場合は、1日に少なくとも1000歩歩くことができます。部分と期間に注意を払う限り、どんな種類の運動も行うことができます。心臓のスポーツには、有酸素運動、ジョギング、サイクリング、水泳、さらにはヨガが含まれます。

朝ごはん

朝食は過剰なカロリーと炭水化物の消費を減らすことができます。肥満や心臓動脈閉塞のリスクも高くなります。

Journal of the American College of Cardiologyに発表された研究によると、朝食に慣れていない人は心臓発作のリスクが高くなります。

朝食を抜くと、日中はお腹が空腹になり、食欲が増します。そして他の研究に基づくと、朝食に慣れていない人々は健康的な昼食を選ぶことにあまり注意を払っていません。

感情的なバランスを維持する

感情的なバランスは、ストレス、うつ病、ストレス、不安、怒りの感情を管理することによって達成できます。感情的に知的な人々は、否定的な感情を解放する方法を知っています。たとえば、悪い出来事を経験し、バランスの取れた生活を送るときに適切に対応します。

水を飲むだけ

体の必要に応じて十分な水を飲むことは、心臓にとっても健康的です。あなたがあまりにも多くの水を飲むことに慣れているならば、あなたはそれを減らすべきです。水を飲みすぎると実際に心臓の炎症を起こす可能性があるからです。

水は体にとって最も健康的な水分補給源です。ソーダや他の種類のフレーバードリンクを飲むのと比較して、普通の水が最も適切な選択です。

コレステロールを含む食品の消費を制限する

コレステロールと飽和脂肪は制限されて消費されるべきです。心臓の血管を詰まらせる可能性があるため、毎日摂取することは避けてください。最も適切なのは、野菜や果物の消費量を増やすことです。

食物繊維と健康的なタンパク質を含む健康的な食品を食べることは正しい選択です。心臓を健康に保つために、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、アボカド、全粒穀物、低カロリーのナッツを摂取することをお勧めします。