カフェインクラッシュ、コーヒーを飲む後の午後の疲労と集中しやすい効果を知る

コフェインクラッシュとは何か、原因、そしてそれに対処する方法のイラスト(Freepik/DrazenZigic)

ジョグジャカルタ - 朝コーヒーを飲むと、それを制限することが重要です。それをほとんど放置しないでください、そして午後にカフェインクラッシュをもたらします。カフェインクラッシュとは何ですか?

カフェインクラッシュは、例えばコーヒーカップで、午前中にカフェインを飲むことの効果であり、午後にエネルギーと集中力を弱めます。カフェインは、口頭で消費すると、ほぼ100%のバイオアライラビリティを含んでいます。これは、あなたがより速く血流にすべてを吸収することを意味します。6月18日(日)にmughHealthを発売すると、カフェインの完全な効果は45〜60分間働き、カフェインの代謝が遅い場合、3〜5時間またはそれ以上続く可能性があります。

カフェインを飲んでから数時間後、多くの人がカフェインクラッシュを経験します。副作用は、人から人への強度で変化します。これらには、日中の重い眠気、苛立ち、集中できないことが含まれます。その効果は、例えばコーヒーでカフェインを飲むことの利点とは正反対です。一部の人々にとって、カフェインの影響は夜更かしにも含まれており、消化器系の問題や光や音に対する感受性を含む副作用があります。

なぜカフェインクラッシュが起こるのですか?カフェインへの反応も異なるように、すべての体が異なります。それは、昼間に2杯のコーヒーを飲んだ後、1人が夜もよく眠っている理由を説明しています。一方、朝まで夜に眠れない人もいます。これは、体がカフェインをどのように代謝するかの影響を受けます。

カフェインは中枢神経をトリガーする化合物であり、警戒して集中することができます。あなたのカフェインがより多くのエネルギーを持っているからかもしれません。アドレナリンと心拍数または血圧の増加を含む。ほとんどの人にとって、この生理学的変化は一時的なものです。しかし、他の何人かの人にとっては、それは望ましくない効果を引き起こす可能性があります。不安、不安、早起きの怒り、気分を害しやすい、腸障害、睡眠困難の感情が含まれます。

人がカフェインを消費するとき、CYP1A2と呼ばれる肝酵素はそれを壊します。これらの酵素をコード化する遺伝子は、人々を3つのグループに分けます。科学者たちは、肝臓がカフェインをどれだけ早くメタボリズムするかに応じて、人々を3つのグループに分けます:代謝高値、正規値、低値。代謝のために、これらの酵素は損傷し、カフェインを非常に迅速に浄化するのに役立ちます。一方、低メタボリズムは、はるかに遅い速度でコーヒーを壊すので、効果はより長く続きます。

あなたの脳はカフェイン代謝においても役割を果たします。カフェインが警戒心を高め、エネルギー効果を提供する主な方法は、アデルセインが脳受容体に付着するのを阻止することです。アデルセインの主な役割の1つは、日中に蓄積し、脳活動を遅らせ、眠気を催すことです。あなたの体がカフェインをメタボリズムし、その効果が消えると、アデルセインは脳受容体に濫し、たとえそれが昼間であっても、これは眠気の時間であることをあなたの脳に伝えます。これは、恐れられているカフェインクラッシュ感、すなわちエネルギー不振と午後の集中を引き起こす可能性があります。

専門家は、コーヒー消費量の制限が各人の体を指すものを測定することによって、カフェインクラッシュに対処する方法を提案しています。朝のコーヒーに頼って一日中あなたを引き付けるならば、あなたはそのエネルギー効果が真夜中に減少することに気付くかもしれません。そのためには、生産性を維持するためにカフェインに頼っている時期と理由を考慮することが重要です。さらに、血糖値のバランスをとる食品を食べる。さらに、それでもあなたの活動に干渉し続ける場合は、カフェインの消費量を徐々に減らしてください。さらに、毎日のコーヒーを飲むための時間制限を設定することが重要です。