ジョグジャカルタ - ホルモンのバランスはしばしば考慮されず、懸念すらされません。私たちが知っているように、ホルモンは月経周期と密接に関連しています。ホルモンはまた、健康のあらゆる側面で役割を果たします。気分、エネルギーレベル、性欲、飢餓から始めます。栄養士で統合治療のポーリン・コックスは、すべての女性がホルモンの直接的な影響と長期的な健康を理解しているわけではないと言います。これは、感情、欲求、食事に影響を与えることに関連する生理学を理解し始める必要があることを意味します。
エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンを持つことに加えて、全体的な幸福に重要な役割を果たすインスリンなどの代謝ホルモンもあります。ここでは、ホルモンと健康的な食事のバランスを調整するためのヒントがあります。リストを聞く前に、コックスは睡眠がホルモン健康の基盤であると説明しました。したがって、健康的な食事療法を実践することに加えて、できるだけ早く睡眠/覚醒パターンを適用して概日系に影響を与える光を得て、セロトニンレベルが良い夜の睡眠を促進するメラトニンに変換されるのを助けます。
血糖値は、代謝ホルモンであるインスリンを調節するだけでなく、性ホルモンにも大きな影響を与えます。6月18日(日)にヴォーグ誌が報じたように、もし体が高血糖にさらされ、インスリンが本来あるべき姿で機能しなければ、閉経周辺期および閉経期の症状は長引く。
性ホルモンに関連することに加えて、インスリンは炎症レベルにも大きな影響を与えます。このレベルの炎症は、その作業組織がどのように減少し始め、健康のあらゆる側面に影響を与えるかに影響を与えます。血糖バランスを維持するためには、バランスの取れた食べ物を食べる必要がありますが、より多くの植物、野菜、そして良いタンパク質源を食べる必要があります。広く加工された食品、砂糖を多く含む、過剰な炭水化物など、血糖値を上昇させる食品は避けてください。睡眠に焦点を当て、ストレスを管理し、定期的に運動します。
消費される炭水化物の種類を測定し、実現し始めるのは良いことです。パスタから野菜に切り替えます。ブロッコリー、ニンジン、紫キャベツ、大根、ほうれん草やキャッサバなどのカラフルな野菜を手に入れます。
30代になると知っておくべきことの1つは、コックスは説明しました、体は同じレベルで成長ホルモンを産生するのをやめます。したがって、より多くのタンパク質を食べることは、筋肉を構築する上で不可欠な部分です。あなたが十分なタンパク質を消費しないならば、体は筋肉量を失い、その時血糖値が上昇し始めるでしょう。さらに、タンパク質が質量が少ないために筋肉に使用されない場合、それは脂肪に変換されます。
コックス氏によると、30代と40代に入る多くの女性は、体重が上がらないように食事や運動ルーチンを変更する必要があるという。ルーチンが20代と同じで食事が同じであれば、体重が増え始めます。筋肉量に関係することに加えて、タンパク質はセロトニン、ドーパミン、GABAなどの神経伝達物質のための建築材料も提供します。
健康的な代謝を最適化し、気分を安定させ、体重を調節するために、コックスによると、断続的な断食を試してみてください。この断食は、グルコース以外の脳の燃料としてケトンに、記憶、飢餓を調節し、感情的な問題、ホットフラッシュ、夜間汗を減らす機会を与えます。
断食は、個人ごとに異なる成果を得るでしょう。例えば、あなたは午後7時に食べるのをやめ、午前9時に再び食べることから始めます。これは、体がインスリンに対してより敏感になり、グルコース耐性を高め、脂肪を燃やす絶好の機会を作り出します。
例えば、リソト米のチャイムチーズやヤギチーズを作って、おいしいだけでなく栄養素が豊富にも聞こえます。原則として、あなたはあなたの体のための栄養素を含む食品を手に入れる必要があります。炭水化物が少ない食品、繊維、ビタミンCが多く、食品がホルモンヘルスの構築に優れているように。
これらは、ホルモンと健康的な食事のバランスをとるための5つのヒントです。近い将来に練習することに興味がありますか?
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