大水を排出するのが難しいと感じることが多いですか?おそらくこれらの5つの理由が原因になる可能性があります

イラストレーション(ポリーナ・ジマーマン/ペクセルズ)

ジャカルタ-各人の定期的な排便の頻度は異なります。1日に数回それを経験した人もいれば、週に1回または2回だけ排便する人もいました。

排便の難しさや便秘はイライラする可能性がありますが、非常に不快な気持ちがあることは言うまでもありません。便秘は排便が難しく、排便の頻度が少なくとも週に1回は少なくなると、クリーブランドクリニック、5月4日木曜日。

南カリフォルニア消化器科大学のペイトン・ベルオキム博士(MD、MA、FACG、AgaF)とベリウェリのアドバイザーは、排便が難しい理由5つと、Eat Thisを適応させる semb 布を克服する方法を共有しています。

毎日適切な強度で運動することは、あなたの全体的な健康にとって重要です。定期的な運動はまた、便秘を和らげるのに役立ちます。WebMDによると、運動は結腸を通して消費する食物の時間を減らします。これは、あなたの体が糞便から吸収する水の量を減らします。

WebMDは、大食の1時間後に激しい運動をすることをお勧めします。Berookimは、あなたの毎日のルーチンにより多くの身体活動を追加することの重要性を強調しています。わずか10〜15分でも大きな変化を起こす可能性があります。

あなたが十分な水を飲む限り、便秘を和らげたいなら繊維は最高の友人です。

「腸内微生物通症は食事やライフスタイルの影響を受けているため、体に適切な量の繊維(毎日平均約25〜28グラムの繊維)を与え、細菌を多様化することが重要です」とBerookim氏は説明します。

塩、砂糖、脂肪が詰められたスナックの代わりに、プロバイオティクスと繊維を含む健康的なスナックを選択してください。

あなたが体内に挿入するものは、腸の健康と腸の動きに大きな影響を与えます。Berookimは、スパイシーな食べ物、アルコール、ソーダ、牛乳、カフェイン入り飲料、グルテンを含む腸を刺激する食べ物や飲み物を捨てるべきだと言います。消費をやめたら、排便の強度に変化があるかどうかを確認してください。

しばしば無視される非常に重要ですが、単純な毎日の栄養素は水です。Berookimは、脱水症は便秘の最も一般的な原因であると説明しているので、排便を定期的に保ちたい場合は、毎日適切な量の水分を消費するようにしてください。

「スイカ、ブドウ、オレンジ、グラペフルーツなどの果物は、繊維が多いだけでなく、水源も良いです」とBerookim氏は説明します。

さらに、ココナッツウォーターはボディの水分補給の良い供給源でもあります。

ストレスは体に良くありません。ストレスも便秘の原因である可能性があることをご存知ですか?脳が「ストレス」として分類されるものは、明らかな腸によってもそのように見られます GoodRx Health.ストレスは、腸の神経伝達物質の放出と作用を本当に変えることができ、それはあなたの腸機能に大きく影響し、便秘を引き起こす可能性があります。