ジョグジャカルタ–夜はよく眠れますが、不眠症の人が入手するのは難しいことがよくあります。さらに、夜の睡眠も年齢とともに困難です。睡眠財団によると、成人の30%のうち10人が慢性不眠症に苦しんでいます。高齢者ではその数は増加しますが、不眠症を経験する人の数は30〜40%に跳ね上がります。つまり、不眠症に対処する方法を知る必要があります。一つの方法は、あなたが眠りにつくのを助ける有益な成分を含む食品を食べることです。
睡眠財団の臨床専門家チームであり、ニューオーリンズのスリープレスの睡眠専門家のチームであるNilong Vyas、MD.によると、食べ物はあなたの睡眠の質に強力な役割を果たします。さらに、このタイプの食品は簡単に見つけることができます。さて、Vyas博士は、睡眠を助ける物質には、メラトニン、アミノ酸トリプトファン、マグネシウムが含まれると説明しました。
メラトニンレベルを上げる食品メラトニンは、概日リズムをサポートするホルモンまたは神経伝達物質です。あなたはメラトニンに非常に精通しているかもしれません。概日リズムは、夜に眠り、朝起きるように指示する自然な睡眠覚醒リズムです。光が減少すると、メラトニンレベルが上昇し、これはあなたが眠りにつくのを助けます。
「卵と魚はどちらもメラトニン濃度の上昇の原因です」とVyasは4月14日金曜日にWellとGoodに語った。
しかし、ビーガン食生活を送っている場合は、トマトやピーマンなどの他の食品もメラトニンが豊富な成分の選択肢です。さらに、ナッツには高レベルのメラトニンも含まれています。就寝前のおやつ、特にクルミやピスタチオとして使用できます。
マグネシウムが豊富な食品マグネシウム含有量の食品はリラックスするのに役立ちます。寝る前に落ち着く必要がある場合、これは確かに必要です。
「マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立つ体内のミネラルです。これは安らかな睡眠を達成するために重要です」とVyasは説明します。
アーモンドやカシューナッツなどの緑の野菜やナッツなど、マグネシウムを多く含む食品。カルシウム、ダークチョコレート、アボカドを多く含む食品のリストにも含めてください。ただし、ダークチョコレートを食べる場合は、目を覚まし続けるカフェインとテオブロミンも含まれているため、就寝の3時間前に一時停止してみてください。
七面鳥の料理が豊富なトリプトファンの含有量。七面鳥に加えて、Vyasはチキンやチアシードなどの他の食品をお勧めします。研究によると、トリプトファンを多く含む食品は炎症と戦い、腸の健康を改善するのに役立つことも示されています.
少なくとも就寝時まで食べるときは一時停止する必要があるため、Vyasは就寝の3〜4時間以上前に食べ物を食べることを提案しています。経験則として、Vyasはまた、これらの食品を1日に1〜2回、少なくとも5日間食べることを提案しています。
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