体の電解質のバランスが取れていない、これらの原因と克服する方法

不均衡な体内電解質の原因と克服方法の図(フリーピック/アレクサンダーリトルウルフ)

電解質は、塩化物、リン酸塩、カリウム、ナトリウム、カルシウムなどの体液中に天然に存在する化学物質です。電解質のバランスが取れていない場合は、量が少なすぎるか大部分が正常な身体機能に影響を与えることが原因である可能性があります。

あなたは確かにスポーツドリンクやココナッツウォーターなどの電解質が豊富に配合された飲み物を知っています。体内では、体のニーズに応じてナトリウムレベルを変えることにより、電解質バランスが腎臓によって調節されています。電解質は、体内および血漿中の体液レベルを調節し、血液pHを正常範囲に維持し、心拍数を含む筋肉収縮に役割を果たすため、非常に重要です。さらに、電解質は筋肉、神経細胞、心臓、その他の細胞からのメッセージも伝達します。血液凝固および新しい組織の形成過程において、電解質も重要な役割を果たします。

体の電解質はバランスが崩れており、体が大量の体液を失うときに発生します。たとえば、汗をかきすぎたり嘔吐したりすると、体内の電解質レベルが低下する可能性があります。実際、発汗はあなたの体重の2〜6パーセントを失います。十分に水分補給されていない場合、発汗は電解質濃度を深く低下させます。

不均衡な体電解質の原因と克服方法のイラスト(フリーピック/カテマンゴスター)

電解質の不均衡は、上記に加えて、次のようないくつかの要因によって引き起こされます。

食べたり飲んだりするのに十分ではありません 慢性呼吸器疾患 代謝性アルカローシス、血液のpHが通常よりも高い状態 下剤やステロイドなどの薬

電解質の不均衡の原因を特定して認識することに加えて、症状を認識することも必要です。電解質の不足または過剰のいずれかが原因で、以下の症状を特徴付けることができます。

筋肉のけいれん 暈 不整脈 精神的な混乱

電解質の不均衡の症状を感じた場合は、20分の身体活動ごとに4〜6オンスの水を飲む必要があります。飲酒によって克服されることに加えて、不均衡な体電解質に対処する方法は次のとおりです。

1.ココナッツウォーターを飲む

ココナッツウォーターは糖度が低く、血糖値を急上昇させません。しかし、それはまだミネラルウォーターよりも多くのカロリーを持っています。可能であれば、体の電解質レベルのバランスを取り戻すために、追加の甘味料なしでココナッツウォーターを飲むことができます。

不均衡な体内電解質の原因と克服方法の図(フリーピック/スヴェトラナソコロワ)

2.電解質飲料を飲む

スポーツドリンクは、電解質が含まれているために失われた電解質を置き換えるのにも役立ちます。これらの飲み物のほとんどは、塩化カリウムと塩化ナトリウムを含んでいます。したがって、75分未満の運動の場合、ミネラルウォーターは体の電解質レベルのバランスをとるのに十分であると、4月14日金曜日にWebMDによって報告されました。

運動時間が1時間を超える場合、電解質飲料は体の電解質カウントをより早く満たします。通常、8オンスの電解質飲料には、100ミリグラムのナトリウムと30ミリグラムのカリウムが含まれています。

電解質が豊富な食品を食べる

上記の種類の飲み物を飲むことに加えて、電解質が豊富な食品を食べることで電解質のバランスをとることができます。そのような食品には、ジャガイモ、アボカド、オレンジ、バナナ、イチゴ、七面鳥、ほうれん草が含まれます。

体の電解質のバランスが崩れているときは禁欲し、炭酸飲料やエナジードリンクを飲むことは避けてください。これにより、血糖値が突然急上昇する可能性があります。さらに、暑い時期には屋外での激しい活動を避け、屋内で運動するときは特に汗をかく場合はエアコンを使用してください。