ジョグジャカルタ–遅く目が覚めたためにスフールを食べなかったことはありますか?あなたが持っているなら、suhoorのために遅く起きないようにするためのヒントはあなたがする必要があります。さあ、最後まで読んでください。
インドネシアのスフールの食事時間は通常、朝の03.00から04.00に行われます。タイムゾーンと地域によって異なります。
スフールは午前中に行われるため、多くの人がスフールの食事をスキップします。実際、夜明けの食べ物や飲み物の摂取は、一日中断食するために必要なエネルギーと栄養素を提供することができます
したがって、以下のsuhoorのために遅く起きないように、ヒントの要約に注意してください。
スフールの遅い目覚めを避けるためのヒント1.イフタールで食べ過ぎないようにする
イフタール中の過食は強くお勧めしません。体重を増やすことができることに加えて、食べすぎると、疲れを感じ、元気がなくなります。この状態は、スフールを食べるために遅く目を覚ます可能性があります。
これに関連して、あなたは日付と水または健康的な軽食で断食を破ることができます。大量の食事については、次のように分けます。
野菜はプレートの半分を覆っています 炭水化物はプレートの4分の1を覆っています タンパク質はプレートの4分の1を覆っています2.早く寝る
次のサフールで遅く起きないようにするためのヒントは、早寝スケジュールを設定することです。
睡眠時間を変えることは確かに難しいことですが、それはそれができないという意味ではありません。
数分早く就寝時間をずらすことで、徐々に試すことができます。たとえば、通常より15分早く就寝します。慣れている場合は、さらに15分トリミングします。
さらに、就寝の数時間前にカフェインを含む飲み物を摂取することもお勧めしません。代わりに、温かい牛乳を飲むか、バナナを食べることができます。その理由は、これらの食べ物や飲み物はすぐに眠くなる可能性があるためです。
3.深夜に運動しないでください
ラマダンの間、断食の前後に運動することを好む人もいます。これは良いことですが、就寝時間に近づきすぎると、睡眠が困難になる可能性があります。
運動は体内のホルモン組成の変化を引き起こす可能性があります。運動などの身体活動は、ホルモンのアドレナリンの放出を引き起こし、あなたをより目覚めさせる可能性があります。
4.睡眠衛生を適用する
睡眠衛生や健康的な睡眠習慣は、質の高い睡眠をとることができます。したがって、suhoorを目覚めさせることは難しくありません。
質の高い睡眠を得るために睡眠衛生を適用する方法は次のとおりです。
同時に定期的に寝る 就寝前に、温かいお風呂に入ったり、瞑想したり、本を読んだりするなどのリラクゼーション活動を行う 就寝時間近くのデバイスの使用を減らす 就寝時間近くで食べ過ぎないでください5.アラームを手の届かないところに置きます
最後のsuhoorが遅く起きないようにするためのヒントは、アラームを設定して、手の届かないところに置くか、ベッドから少し離すことです。
この方法では、目を覚ましてベッドから出て、鳴るアラームをオフにします。したがって、ベッドからアラームボタンを押すと、目を覚ましやすくなります。
したがって、suhoorのために遅く目を覚まさないようにするためのヒントに関する情報。よりエキサイティングなニュースについては、VOI.ID を読んでください。
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