生鮮食品にはより多くの水分が含まれており、脱水症状を防ぐためのこれらの6つの果物が含まれています

新鮮な果物のイラストは脱水を防ぎます(フリーピック)

ジョグジャカルタ – 1日8杯以上の水を飲むことをお勧めします, 脱水症を防ぐことを目的としています.しかし、特に断食や断続的な食事をしているときに、体液が劇的に低下するのを防ぐ方法は他にもあります。.

水分補給は、認知機能を維持し、腎臓結石のリスクを減らし、体重を調整する上で重要です。2023年1月に発表された研究では、水分を十分に補給している人は健康であることがわかりました。彼らはまた、心臓病などの慢性疾患を発症し、適切に水分補給されていない人々よりも長生きしました。

理解することが重要です、必要な水分補給の量は、年齢、性別、活動レベル、妊娠、および母乳育児の状態によって異なります。良いニュースは、あなたが食べる食べ物も、十分なミネラルウォーターを飲むことを含め、水分補給に大きな役割を果たすということです。

新鮮な果物のイラストは脱水を防ぎます(フリーピック)

ヒューストンのUTHealth公衆衛生大学院の疫学教授によると、Shreela Sharma博士は、体の水分補給ニーズの約20%が食物で満たされていると推定しています。食物は栄養素、ビタミン、繊維のニーズを満たすだけでなく、体を水分補給します。コネチカット州ハートフォートの心臓専門医、ガースグラハム、MD、MPH.は、水分補給食品は通常、最も水分を含む食品であると説明しています。これらの生鮮食品は何ですか?これはあなたが体を水分補給するために消費することができる果物です。

1.きゅうり

きゅうりには85%の水が含まれており、サラダのトッピングだけでなく、葉物野菜として含まれています。それはチップを楽しむよりも多くの水分を含んでいるので、あなたはソースやフムスとキュウリのスライスの消費を試すことができます。

2.セロリの茎

通常、提供する前に最後のスープに葉を入れる場合は、セロリの茎をツナサラダに追加することもできます。独特の味があることに加えて、セロリの茎には脱水症を防ぐのに役立つ水分もたくさん含まれています。

3.スイカ

その食感で認識されているスイカは、水分を多く含み、カロリーが低いです。この夏のフルーツは、フルーツサラダで楽しんだり、ルッコラやミントと一緒に新鮮な飲み物に加えたりすることができます。

4.マスクメロン

スイカとメロンに加えて、マスクメロンは水分も多く、脱水症を防ぐのに役立ちます。427ミリグラムのカリウムを含むマスクメロンの1カップサービングで、これは良い栄養素です。電解質の1つであるカリウムは、体が水分を摂取するのを助けるのにも適しています。あなたはカンタロープメロンを含む新鮮な果物でフルーツサラダを作ることができます。スムージーに入れたり、新鮮に食べたりすることもできます。

苺

この甘酸っぱい赤い果実はビタミンCの良い供給源です。イチゴの中には、1カップに約100ミリグラムのビタミンCが含まれています。イチゴも91%が水で満たされており、バジルと一緒にサラダとして機能することをお勧めします。栄養価の高いデザートとしてチアシードを入れたプリンに加えることもできます。

脱水症状を防ぐ新鮮な果物のイラスト(フリーピック/ストック)

トマト

トマトはイチゴよりも多くの水分を含んでいます。トマトには94%の水が含まれており、4月13日木曜日にEverydayHealthによって報告されています。トマトはカリウムの供給源でもあり、282ミリグラムを含む中型です。

上記の脱水症状を防ぐのに役立つ果物のリストを知った後、あなたのお気に入りはありますか?あなたはそれを提示する際に創造的になることができます。ただし、水分を蒸発させるため、加工や過度の調理は避けてください。