緊張したときに落ち着くための6つの簡単なヒント

イラスト(ロドネプロダクション/ペクセルズ)

ジャカルタ-誰もが神経質な感情にいじめられてきました。理由はさまざまですが、すべてが同じように感じる傾向があります。 

「緊張すると、体の自律神経系が引き起こされます」と、健康心理学者のグレース・トゥーレク、PsyDは説明します、4月12日水曜日にクリーブランドクリニックを立ち上げます。

Tworekはまた、戦闘飛行反応として知られる交感神経系はほとんど無意識であると述べました。あなたは自分の体に緊張するように言っているわけではありませんが、あなたの体は現実または想像上の脅威にいつ反応する必要があるかを理解しています。

緊張すると、心拍数が上昇し、発汗し始めることがあります。胸が吐き気やきつく感じることさえあります。これらの症状は、緊張した状況をさらに困難にする可能性があります。

そのために、Tworekは緊張を克服するために6つの簡単なことをすることを提案しています。

深呼吸を練習する

ゆっくりと深呼吸してください。鼻から呼吸し、肺を空気で満たします。次に、鼻からゆっくりと息を吐きます。落ち着くまで数回繰り返します。

「呼吸に集中することで、不安を感じさせるものから気をそらすことができます」とTworek博士は説明します。

短期的な神経症状もこの方法で対処できます。深呼吸法は酸素を体内に取り込むのに役立ち、すべてのシステムを落ち着かせ、体が感じる危険警報をオフにすることができます。

落ち着く方法として、4-7-8呼吸、5本指呼吸などの呼吸法を試すことができます。そして、瞑想と呼吸に焦点を当てたアプリはたくさんあります。

心地よい音楽を聴く

ヘッドフォンを装着して、なだめるような曲を聴きます。クラシック音楽や自然の音を想像してみてください。しかし、ラップであろうとヘビーメタルであろうと、どんな種類の音楽を楽しんでも、それが機能することを確認してください。

「好きな音楽は、過去に私たちを幸せにした何かに心を集中させる方法でもあります」とTworek博士は言います。

研究によると、歌を聴くと不安を和らげるだけでなく、心拍数、呼吸数、血圧を下げることができます。

友達と話す

緊張していますか?たぶん、友達に電話したりテキストメッセージを送ったりする時が来ました。身近な人に打ち明けることで、悩みを表明できるだけでなく、サポート体制もアドバイスをくれたり、落ち着かせたりします。

「さらに、それらについて話すことによって抑制されている可能性のあるストレッサーを取り除くことも、安心感を提供することができます」とTworek博士は述べています。

動く

運動は多くの利点を提供することができます。身体活動は、痛みを和らげ、ストレスを軽減するのに役立つ化学物質であるエンドルフィンを放出することができます。

あなたがあなたを緊張させたり興奮させたりするものに直面していて、あなたがそれらを外に出さないならば、通常、体はそれらを取り除くためのそれ自身の方法を見つけるでしょう。そして、それは感情的、イライラ、または緊張を感じることによるものかもしれません。庭を少し歩くことで緊張する状況から逃れることさえ、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。

心地よい香りを吸い込む

また、ラベンダーのような香りが落ち着くと聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたを落ち着かせたり、あなたをあなたの人生の幸せな時間と場所に連れて行くことができる他の香りを無視しないでください。オーブンで焼いたチョコレートケーキの匂いや潮風かもしれません。いずれにせよ、あなたを落ち着かせるために香りを利用してください。

緊張を認める

緊張を無視しようとすると、緊張そのものに集中し続けます。

「緊張していると大声で言うか、それを書き留めてください」とTworek博士はアドバイスします。 

必ず自分に正のフィードバックを与えてください。たとえば、作品のプレゼンテーションにどれだけ準備するかを考えてください。ポジティブなセルフトークを自分に与え、神経 を認識することは、脳がそれらのポジティブなことを再生するための良い方法です。