男性があなたの体を健康に保つための5種類のスポーツの推奨事項

イルストラシ(ブルーノ・ブエノ/ペクセルズ)

ジャカルタ-フィットネスを維持することになると、一貫性が最も重要な要素です。たとえそれが長い間行われて疲れを感じたとしても、体調を維持するために1つのトレーニングに頼ることはできません。

実際、男性が年をとるにつれて、毎日のトレーニングを短くすると、筋力、可動性、有酸素フィットネスを維持するのにはるかに効果的になる傾向があります。そのため、VOIは4月6日木曜日にEat Thisページを立ち上げ、男性が健康を維持するための5つの最良のタイプの運動を計画しました。

スクワット

毎日のスクワットは、可動性と筋力を維持するのに役立ちます。トレーニングの開始時に、スクワットは筋力を高めるために機能します。ただし、25回以上のスクワットを快適に行うことができるようになると、主な利点は筋持久力です。

スクワットをするときは、足を肩幅よりも広く離すことから始めます。直立した体を維持しながら膝を横に動かしながら上下に座ります。両足を押して開始位置に戻ります。各セットのリズムを見つけます。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋の領域でシンプルですが効果的な筋力増強運動です。特別な胸部運動をしたことがない男性は、上半身の健康を維持するために毎日腕立て伏せを行うことをお勧めします。

腕を肩の下に置いた板の位置を作成します。移動中は体を強く保ちながら、胸を床に下げます。体の前面が床から約1インチ離れたら、手を開始位置に押し戻します。両手を近づけて、上腕三頭筋を強調し、多様性を加えることができます。

プルアップ

プルアップは「陰」腕立て伏せの「陽」であり、男性が体調を維持するための最高の毎日の運動の1つです。簡単に言えば、適切な上半身のフィットネスプログラムには、押すことを含む動きと引っ張ることを含む動きが少なくとも1つ含まれています。まず、プルアップは、筋肉とターゲット刺激に応じて多くのグリップのバリエーションを可能にします。したがって、機器を変更することなく、多くのタイプのプルアップを可能にします。

ハンドルをお腹に、ニュートラル、または逆さまにしてプルアップバーを握ることから始めます。腕を完全に伸ばす必要があります。胸がバーに達するまで自分を引っ張ります。次に、ゆっくりと開始位置に戻します。

ディップ

ディップは、肩の強さと可動性を維持するための優れた上半身の運動オプションです。この動きは、ソファ、椅子、またはベンチで実行できます。専門家のアドバイスは、平行棒またはリングがある場合はそれですが。椅子のディップを行うときは、指を外側に向けてください。

リングまたはバーを浸す場合は、肘と肩を曲げながら胸を床に下げます。可動域の底に達したら、両手を押して開始位置に戻ります。

突進

突進は、全身のトレーニングを終了する正しい閉鎖運動です。あなたは交互のステップでその場で歩く突進または突進をすることができます。スペースがある場合は、ウォーキングランジをお勧めします。

まず、両膝が約90度の角度で曲がるまで、腰をゆっくりと下げて片足を前に出します。もう一方の膝が地面に触れないようにしてください。すべての体重は、クラッシュする膝を足首と平行にしたままにして、かかとに保持する必要があります。