朝と夕方のスポーツ、どちらが一番いいですか?

イラストレーション(ネイサン・カウリー/ペクセルズ)

ジャカルタ - 体が健康的な日光にさらされる可能性があるため、朝の運動は良いと言う人もいます。しかし、一日中活動した後にエネルギーを蓄積できるため、夜間の運動の方が良いと考える人もいます。では、どちらが正しいのでしょうか。朝のスポーツか夜のスポーツか?

運動中に体が得る利益は、ホルモン要因と生理学的要因の影響を受けます。これらの2つの要因は、しばしば概日リズムと呼ばれる身体の生物学的リズムによっても影響を受けます。身体の概日リズムは、下部バリエーションと呼ばれる朝または夜などの毎日の時間によっても影響されます。

それにもかかわらず、このピューレントバリエーションは必ずしもスポーツに影響を与えるだけではありません。また、その日にやっている強度、持続時間、スポーツの種類などもたくさんあります。

Ai Careの医師チームであるBenita Arini Kurniadiは、朝と夕方の運動の両方に利点があると述べました。朝の運動の利点は、朝のテストステロンレベルが高いことです。テストステロンホルモンは、脂肪を燃やし、運動の有効性を高めるのに有用です。さらに、朝の運動時のアフターバーニング効果は長持ちする可能性があるため、一日中体はより最適なカロリー燃焼を行います。その後、朝にカーディオ運動を行うと、一日中活動を行う際の集中力や集中力も高まります。

まあ、夜間運動もそれほど多くの利点を持っていません。まず、夜間運動をすることは、運動の持続時間と強度を長くします。第二に、午後は体温が上昇し、運動がより効果的になります。最後に、睡眠障害のある人にとっては、夜間運動は就寝の3〜5時間前に行われた場合、睡眠の質を向上させることができます。

では、朝と夜の運動ではどちらが良いのでしょうか?その答えは、どちらも独自の利点を持っているということです。それはあなたがこれらの2つの時間の間で運動をすることの快適さに依存します。最も重要なことは時間ではなく、運動をする一貫性であり、あなたが最も好きな運動を選択することです。

運動前に温暖化の欠如や運動に疲れすぎるなどに注意を払うことも忘れないでください。