断食は飢えを抑えるだけでなく、感情にもなります。残念ながら、栄養摂取量の不足は、人の自制心と感情に影響を与えます。
したがって、ストレスマネジメントインドネシアのCEOであるCoach Prisは、断食する人々が夜明けに栄養ニーズを満たし、栄養価の高い食べ物で断食を破るようにアドバイスしています。
「健康的な食べ物や飲み物があれば、断食中は落ち着いて過ごすことができます」と彼は言いました。
タンパク質や繊維は、断食中に人がより満腹感を感じるのを助けることができる重要な栄養素であることが知られています。飽和脂肪が豊富な食品はより早く消化されますが、それは人を簡単に空腹に感じさせます。
コーチ・プリスは、飽和脂肪の多い食品を避け、サフルやイフタールの間に栄養価の高い食品の消費を増やす方が良いと言います。
「コンポートや揚げ物を新鮮な果物や野菜に置き換えることができます」と彼は言いました。
栄養だけでなく、断食する人々はより健康になり、日々の活動を行うことに集中できるように、十分な休息を取るべきだと提案しました。研究によると、約6〜7時間の休息は、人が精神的健康をより安定させ続けるのに役立ちます。
一方、清潔でないベッドは睡眠の質を低下させるため、ベッドの清潔さを維持する必要があり、したがって気分はより混沌とする可能性があります。
「断食中に理想的な休息スケジュールを設定し始めるのは良いことです。夜更かしや夜更かしをしないでください」と彼は提案しました。
感情を目覚めさせるためのもう一つのこと、すなわちジャーナリング。Coach Prisによると、断食中、人は他人の感情を傷つけることなく、そしてもち断食をキャンセルしない方法で感情や不満を表現する方法を見つける必要があります。
ジャーナリングは、断食中に人の気持ちを落ち着かせるのに役立つと彼は言いました。あなたの苦情や感情を書くことによって、彼は相手を傷つけたり、将来感情に夢中になったりすることなく、否定的な感情を和らげることができます。
さらに、ジャーナリングは自己反省の媒体の1つになる可能性があり、メンタルヘルスを維持する上でさらに良くなることを学ぶことができます。
最後に、コーチ・プリスは、断食する人々に、楽しい活動をしたり、試したことのない新しいことを探求したりして、自由な時間を最大限に活用するようアドバイスしています。
「趣味を探求することは,より幸せに感じるのを助けることができます。それだけでなく、色を塗ったり、書いたり、音楽を演奏したり、ビデオゲームをしたり、その他のアクティビティをしたりするなど、趣味を探求することで、断食を破るのを待つ時間を利用することもできます」と彼は説明しました。
彼によると、脳は時間が速く感じられるように、行われている活動にもっと集中するでしょう。彼はまた、彼が趣味にもっと幸せを感じるのを助けるホルモンドドーパミンを得ます。
「ラマダンは渇きや飢えだけの問題ではなく、慈善活動を行い、良い利益のために時間を最大限に活用しなければなりません。自分の時間を使って健康的なライフスタイルを維持するなら,断食中も幸せでいられ,慈善活動への熱意を高めることができます」と彼は言いました。
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