ジャカルタ - 柔軟な身体を持つ人がいるので、様々なヨガの動きをしやすいです。しかし、体が硬い人もいますが、膝にキスしたり、両足を床に座らせるのが難しいこともあります。
リジッドボディタイプに属している場合は、柔軟性を高めるために柔軟性を練習する時が良いでしょう。
柔軟性だけでは、筋肉や結合組織の能力がしばらく伸びることを意味します。
「柔軟性は、カーディオエクササイズと筋力運動の後の体のフィットネスの第3の柱です」と、サウスカロライナ医科大学のスポーツ医学のディレクター、デビッド・ガイアーは言いました。
柔軟であることは、日常生活を支えるためにも間違いなく重要です。少なくとも、あなたの体はより弾力性があるので、背の高い物体に手を伸ばさなければならないとき、あなたは促進されると感じるでしょう?
体がよりしなやかになっているとき、あなたは最適なフィットネスレベルを達成し、怪我を防ぎ、関節炎や重篤な病気のリスクを減らすことができます。
また、緊張や筋肉痛を解放するために柔軟性も必要です。実際、フレキシブルなボディはリラックスした気分が楽です。もちろん、有酸素フィットネス、筋力、持久力が向上し、より最適に移動することができます。
柔軟性を高めるにはどうすればよいですか?もちろん、呼吸の練習、静的ストレッチ、ダイナミックストレッチなど、定期的なエクササイズが行えます。
毎日少なくとも10分を費やすことは、運動にも役立ちます。また、毎週のトレーニングスケジュールの間に柔軟性の練習をタックすることができます。運動が少ない場合は、毎朝または夜に運動の柔軟性を確保してから、寝るようにしてください。
ストレッチから開始し、数回繰り返して、15〜30秒間保持してみてください。その後、横隔膜呼吸を練習します。これは、体に調整し、柔軟性を高めるために良いスタートです.
椅子に座ることができます。肋骨の両側に手を置きます。鼻から呼吸し、肺を空気で満たし、肋骨が広がるように感じます。
その後、空気を押し出しながら、コア筋肉と骨盤底を巻き込んで口から息を吐きます。
呼吸の練習やストレッチに慣れると、ヨガ、ピラティス、太極拳、ダンスなどの他のスポーツを試すことができます。
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