曲がらないで、これらのヒントは健康のための姿勢を改善する

腰を下ろして座っている男のイラスト(ジェス・フォームティ - ピクサベイ)

ジャカルタ - 無意識のうちに、多くの人が座っている間に身をかがめる傾向があります。これは最も快適な位置のようです。なぜなら、立つことを思い出すと、しばらくして再び曲がるからです。

国立衛生研究所によると、実際には2つの姿勢があります。1つ目は、座っている、立っている、寝ている間に体がどのように配置されているかを指す静的な姿勢です。

一方、歩行や走行など、移動中の身体の位置を表現する動的な姿勢があります。

だから、良い姿勢はどのように見えるのですか?

北西部医学脊椎センターの所長タイラー・R・コスキは、良い姿勢は関節、筋肉、背骨、腱、靭帯を支えることができると言いました。

コンピュータの画面の前で作業している場合など、長時間座っているとき、これは実際には身体の一部に余分な圧力をかけます。時間が経つにつれて、この位置は、首、肩、背中、膝、および腰の痛みを引き起こす可能性があります。

姿勢が悪いと、身体のバランスや調和を妨げることもあります。横隔膜を抑制し、呼吸器系の問題を引き起こすことさえできます。

「姿勢が悪いのは、人が悪い習慣であることが多い」とペンシルベニア州の整形外科医、マイク・マレーは言う。「その後、私たちは日々の活動の多くでこの習慣を続けています。

良い姿勢を維持するには、新しい習慣と一貫性が必要です。

背骨のカーブを支えることで立ち始めることができます。背骨には、首、背中の真ん中、背中の下の3つの自然な曲線があることを理解してください。その後、良好な姿勢は、これらの曲線のそれぞれを維持することができます。

立っている時、頭は肩の上に置かれるべきである。肩は腰の上になければなりません。国立衛生研究所の勧告によると、頭が上げられた場合、肩は後ろ向きに配置され、首と背中の位置を直立したままにします。

耳のうるさは肩に平行に保つことを忘れないでください、これは姿勢を改善するのに役立ちます。

座っている位置の場合は、背部がまっすぐで、肩が少し後ろ、そしてお尻が座席の後ろに触れることを確認してください。直立して硬いように見えても、緊張を引き起こさないように体をリラックスさせておいてください。

足を横切るのに慣れているなら、両足を床に置いておくのが一番です。脚を横切る習慣は、腰の位置を変更し、腰の位置に影響を与えることができます。

あまり長く座らないようにしたい場合は、30分ごとに素早く歩いてください。少なくとも定期的に椅子から出て移動します。

座って立つだけでなく、睡眠中の姿勢を改善することもできます。目を覚ますと、背中と首の痛みに加えて、体の痛みを経験したことがありますか?それはあなたが睡眠位置を試した時間です。

腰痛に問題が頻繁に発生する場合は、背中で寝てみてください。睡眠障害に問題がある場合は、傾斜した位置を試してみてください。しかし、睡眠位置に影響を与える健康上の問題がない場合や、身体の痛みを経験しない場合は、快適な位置で眠ることができるかもしれません。

好ましい睡眠位置に関係なく、あなたの背中をサポートすることを忘れないでください。ヒップをシャツに合わせ、首をニュートラルな位置に配置します。