ジャカルタ – ストレスは誰にとっても一般的です。ストレス自体は、環境中で起こる変化に対する肉体的にも心理的にも人の反応です。
急性ストレスは、適切に処理されない場合、心身の健康に影響を与えることができます。ストレスは、例えば、うつ病に心臓などの様々な病気のリスクを高めることができます。
しかし、ストレスを和らげるのに役立つ食べ物や飲み物があるかどうか知っていましたか?次のヘルスラインページVOIからの情報を引用すると、食事消費にも適したストレスバスト食品や飲み物のリストを要約しています。
抹茶抹茶はストレスを抱える飲み物として消費することができます。このタイプの緑茶は、ストレスリリーフ特性を持つ非タンパク質アミノ酸であるL-テアニンが豊富であるため、健康愛好家の間で非常に人気があります。
抹茶は、他の種類の緑茶よりもアミノ酸の供給源が良く、それは日陰で栽培された選択された緑茶から作られているので。このプロセスは、L-テアニンを含む特定の化合物の含有量を増加させることが可能です。
サツマイモサツマイモはストレスを受けた食べ物としても消費できます。サツマイモは、ホルモンコルチゾールの低レベルを助けることができる栄養豊富な炭水化物の供給源です。
サツマイモは炭水化物を含む食品全体の優れた供給源であり、ビタミンCやカリウムなどのストレスに対応するために様々な栄養素が詰まっています。
キムチ
キムチは、大根の一種であるキャベツから作られた発酵食品です。キムチなどの発酵食品は、プロバイオティクス、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの善玉菌を含むため、ストレスリリーフ剤として消費されるのが非常に良いです。
多くの研究は、キムチなどのプロバイオティクスが豊富な食品は、精神的な健康にプラスの影響を持っていることを示しています。.プロバイオティクスと腸の相互作用のため, 直接あなたの気分に影響を与えることができます。.
卵卵は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ストレスの解毒剤として体が必要とする抗酸化物質などの様々な栄養素が豊富であるため、天然のマルチビタミンと考えられています。
また, 卵はまた、脳の健康のための重要な役割を果たしているコリンが含まれています.研究は、コリンがストレスに応答し、気分を改善する優れていることがわかりました.
シェル貝はストレスを引き起す食べ物として優れています。貝は気分を改善する可能性を持っているタウリンなどの高アミノ酸が含まれています。タウリンと他のアミノ酸は、ストレス応答を調節するために不可欠であるドーパミンのような神経伝達物質を生成するために必要とされます。.
魚フグ、ニシン、サーモン、イワシなどの種類の魚は、ストレスレベルを下げ、気分を改善するのに役立つ栄養素の一種であるオメガ3脂肪とビタミンDをたくさん含んでいるため、ストレスバスト食品として楽しむことができます。
オメガ3とビタミンDの不足は、不安を引き起こし、うつ病のリスクを高めることができます。
カモミールティーカモミールは、自然なストレスリリーバーとして古くから使用されている薬草です。お茶とその抽出物は、深い睡眠を改善し、不安やうつ病の症状を軽減するために示されています。.
さらに、カモミール茶は抗炎症および抗菌特性を有する。定期的にカモミールティーを消費することも免疫を高めることができます。.
ひまわりの種ヒマワリの種は、見つけやすいストレスバスト食品の一つです。ヒマワリの種は抗酸化物質として機能するビタミンEが豊富です。ビタミンE欠乏症は、気分のむらとうつ病に関連付けることができます。.
また、ヒマワリの種などのストレス破壊食品は、マグネシウム、マンガン、セレン、亜鉛、ビタミンB群など様々な必須栄養素で構成されています。
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