心を落ち着かせる5つの方法

マインドデトックスイラスト(ペクセル/カロリーナ・グロボウスカ)

ジャカルタ – さまざまな情報を受け取ることは、さまざまな効果を引き起こします。おそらく、心を解毒することによって、それはより穏やかに感じるでしょう。あなたは方法を知っていますか?

解毒は体内の毒素を取り除く方法として知られています。.毒そのものは食べ物を含むだけでなく、心に毒を与える可能性のあるものが多く、集中しづらく、心配したり、混沌とした思考を簡単にしたりします。だから、どのように焦点を当て、落ち着いて明確な心を容易にするために心を解毒するのですか?それがどのように進むかは次のとおりです。

瞑想

瞑想のイラスト(アンスプラッシュ/ベンジャミン・チャイルド)

心を解毒するこの最初の方法はよく知られています。瞑想では、メイヨークリニックから、この心を落ち着かせる活動が心をより平和にすることが報告されました。一見すると少し迷惑ですが、下流の帰郷に多くの情報があるとき。

これを克服するには、瞑想に約10分かかります。方法は、すなわち、静かに滞在し、快適な座っている位置を確保することによって、非常に簡単です。息の音に耳を傾け、吸い込んで吐き出したすべての空気を実現します。最大の効果のために、瞑想は毎日行うことができます。

野外活動

庭を歩くイラスト(アンスプラッシュ/ジョン・フロブラント)

治癒神経学センターから引用, 月曜日, 1月 11, 自然を楽しむことは明らかに精神的な明快さを改善することができます, ストレスを軽減, 不安.また、野外活動は、心拍数の低下、呼吸数の平滑化、血圧の低下などの生理学的効果を有する。

これは、ハイキング、キャンプ、裏庭に座るなどの屋外活動が心を解毒できることを意味します。

定期的かつ適切に眠る

眠りに落ちるイラスト(アンスプラッシュ/アンディシェA)

毎晩約7-8時間の睡眠時間がかかります。これは、体が休息を必要とするためです。十分な休息はまた、脳の自然な浄化をサポートしています.時間に合うように寝るのが難しい場合は、室温を涼しく設定してください。ハーバード大学医学部で行われた研究に基づいて、より涼しい温度は体温を下げるからです。事実上、それはすぐに眠くなり、簡単に眠くなります。

メモを取る

日記と鉛筆のイラスト(アンスプラッシュ/ジェス・ベイリー)

ダートマス・カレッジ・ヘルスが2008年に行った調査によると、何が考えられているのか、何が思い浮かぶのかを定期的に書き留めることで、ストレスを軽減できることがわかりました。これには、明日の計画や未完成のタスクを書き留め込む必要があります。また、日刊誌と呼ばれる1冊の本の中で感情についてメモを取るのも良いことです。

心を中断した事を置き去りにする

ドアを開けるイラスト(アンスプラッシュ/アレックス・クブシュ)

素早く、しばしば気を散らさせるのはソーシャルメディアです。心を解毒するために、ソーシャルメディアを開かないことを一時的に一時停止することができます。

ソーシャルメディアに加えて、肯定的な関係を選択してみてください。つまり、有毒で大気を悪化させる可能性のある人々を残します。