異常気象時に健康を維持する4つの方法

ビタミンCの供給源(ピキサベイ)

ジャカルタ-最近発生した不安定な異常気象の真っ只中に、体は通常、持久力の低下によりさまざまな病気にかかりやすいです。暑さから雨への天候の突然の変化は、空気の質を悪化させ、インフルエンザ、咳、発熱にかかるリスクがあります。

3月11日土曜日のANTARAから引用された、そのような天候の間に健康を維持するためにできるいくつかのヒントはここにあります:

1.十分な休息をとる

一日中働いたり遊んだりすると、間違いなく疲れ、免疫力が低下するリスクがあります。このため、毎日7〜8時間で十分な睡眠をとってください。十分な休息をとると、体は朝にもっとリラックスし、より最適な活動の準備が整います。

2.運動する時間がある

朝ジョギングするよりも横になる方が確かに美味しいです。ただし、30分間のジョギングは190カロリーを消費するのに役立ちます。体を健康にし、体をリフレッシュするのを助けることに加えて、運動はまた体の中で過剰なカロリーを燃やすことができます。

3.野菜や果物を食べることを学ぶ

ナシパダンとゴレンガンはお気に入りのフードメニューかもしれませんが、果物や野菜からの繊維、ビタミン、その他の重要なミネラルの摂取も忘れないでください。果物や野菜には、病気と戦うのに役立つ重要な栄養素があります。

果物や野菜を毎日摂取するようにしてください。体の免疫システムが維持されるように、高塩分のスナックを数サービングの果物または野菜に置き換え始めます。

4.ビタミンCの毎日の摂取量を満たす

さて、最も重要なことは、ビタミンCの必要性が常に満たされているので、体が健康に保たれ、血中の抗酸化物質レベルを最大30%増加させることです。抗酸化レベルが十分であれば、体はフリーラジカルへの曝露による細胞の損傷を防ぐことができます。

ビタミンCを定期的に摂取することで得られるもう一つの利点は、高血圧によって引き起こされる病気のリスクを減らすことができるということです。そのうちの一つ、心臓病。

ビタミンCの天然源は、オレンジ、レモン、グアバ、イチゴ、トマトからピーマンに至るまで、さまざまな野菜や果物から得ることができます。さらに、毎日のビタミンCのニーズを満たすことは、サプリメントで助けることができます。