ジャカルタ - 適切な食事の時間は、多くの場合、見逃されます。彼の意図は体重を減らすことだった。しかし、実際には、遅い食事は正確に体重を減らすには効果的ではありません。
体重を減らし、体の健康を維持することは、栄養バランスのとれた食事を食べるだけではありません。食事の時間は、研究に基づいて、遅い食事が反対を引き起こすので無視することはできません。重みは減少しませんが、針のスケールはより大きな数を指します。
ブリガム・アンド・ウィメンズ病院、タフツ大学、ムルシア大学(スペイン)の研究によると、時間通りに食べると、遅くまで食べるのと比較して20週間の食事の後に体重が減る可能性があることがわかりました。
この研究には、太りすぎのスペインの420人が関与した。日中のメインの食事スケジュール。回答者は同じ割合でカロリーを含む食品を消費し、同じ睡眠習慣と同じレベルの飢餓ホルモンを受けました。
回答者は2つのグループに分けられ、最初のグループは15:00までに昼食をとりました。2番目のグループはその時間の後に食べ物を食べ.20週間後、両群の体重減少結果を比較した。
実際, 前に昼食を取ったグループ 3 p.m. より多くの減量を経験しました。.対照的に、3p.m後に食べた回答者のグループは、よりゆっくりと体重を減らした。
ランチの部分の数は確かにスペイン人とアメリカ人の間で異なります。スペインのランチは、1日の平均カロリーの平均約40%です。その金額はアメリカのディナー部分に相当します。すなわち、回答者の昼食部分の数は、スナックなしで1日の食事を3回計算すれば十分と分類される。
以前に行われた研究でも、ほぼ同じ事実が見つかりました。食事の時間をスキップすると、正確に体重が減少したり、徐々に減少したりしません。食べるのが遅いので、人はもっと栄養価の高い食べ物を選ぶのが難しくなります。
なぜなら、ピークを迎えると人は空腹になるからです。それが満たされている限り、任意の食品が消費されます。さらに、睡眠時間とタイムリーな睡眠も減量に影響を与えます。
夜寝たり、夜更かしをする人は太る傾向がある。これは、夜には、スナックは避けられないからです。さらに、朝食は体重を減らす上で重要な役割を果たします。部分を考慮する必要があります, より少ない朝食は、より多くの昼食の部分.より効果的にする方法は、バランスのとれた部分を消費してみてください。
食事は食事の時間についてアドバイスします。フォルツァ・サッペメントは、ダイエットをする1,000人の調査に基づいています。調査によると、07.00の間で最も効果的な朝食、12.30から13.00までの理想的なランチ。最後に、7 p.mの前に夕食。
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