精神的に大丈夫でないときの7つの感情的な規制戦略

イラスト(ケトゥット・スビヤント/ペクセルズ)

ジャカルタ-ストレスを感じるのをやめる方法を自問したことがある場合は、あなたが一人ではないと私を信じてください。アメリカ心理学会が実施した3,000人以上の米国居住者を対象とした2020年の調査によると、参加者の60%が、今日直面している多くの問題にストレスを感じていると報告しました。

はい、ストレスは年齢、性別、人種、場所に関係なく誰にでも影響を与える可能性があります。ストレスは、仕事の責任、人間関係の問題、トラウマ的な経験、経済的問題、政治問題、環境問題、健康問題、パンデミックなど、いくつかのことによって引き起こされる可能性があります。

誰もが異なるストレスレベルのしきい値を持っており、各人はストレスに対処する独自の方法を持っています。しかし、あなたが経験するストレスのレベルを減らすために試すことができる感情を調整するための戦略があります。

「なぜ」という質問について考える

ストレスに対処するための最初の重要なステップは、根本的な原因を見つけることです, Psychcentralを立ち上げる, 3月7日火曜日.ストレスを感じているときは、今ストレスを感じている原因を自問してください。ソースを見つけた後、あなたは問題の解決に近づき、徐々に気分が良くなります。

気持ちを受け入れる

ストレス感を無視したり否定したりしても、問題の解決には役立ちません。あなたがそれを認めて対処する以外に選択肢がなくなるまで、それは単に表面の下に保管されます。

あなたがストレスを感じているという事実を認め、生じる否定的な考えを認めてください。感じられたことで自分を判断しないようにしてください。これを判断せずに受け入れることは、ストレスに関連する恥や罪悪感を軽減するのにも役立ちます。

呼吸法を試す

大学生を対象とした2017年の研究では、呼吸がストレスを軽減し、気分を改善するのに役立つことが示されました。2019年の研究(サンプルサイズが限られている)では、横隔膜呼吸も生理学的および心理的ストレスを和らげることができることが示されました。

ストレスを感じやすいときは、深呼吸をして、より快適に感じるまで、その後の吸気と吐き出しのそれぞれに集中してみてください。この種の独立した呼吸法がうまくいかない場合は、瞑想を試してください。

コントロールできるものに焦点を当てる

制御不能なものに集中するのは簡単です。しかし、これはあなたの不安を増大させる可能性があります。制御不能なことが心配なときは、自分が制御できることに注意を向けてみてください。言うは易く行うは難しに聞こえるかもしれませんが、コントロールできないものを手放す習慣は、メンタルヘルスに有益です。

休憩する

意図的に休む時間を取っておくことで、一日中「活動的」になりすぎることで感じるストレスの量を減らすことができます。就業日の15分間のストレッチ休憩、1分間のマインドフルネス休憩、または夕日を見るためにお気に入りの場所への旅行でも役立ちます。

好きなことをする

これまでに好きな活動をしていますか?または、各週末の時間が、翌週に行われるやることリストを処理するためにのみ使用されないようにします。あなたが楽しむことをすることによって人生に幸せをもたらす時間を取っておきます。

物理的なタッチを受ける

ストレスを感じていて、身体的接触をしても安全だと感じている場合は、友人、配偶者、または家族に抱擁を求めてください。2017年の研究では、タッチがストレスを軽減し、全体的な幸福を改善できることが示されました。 

ブラジルでの2016年の研究では、マッサージやレイキでさえストレスや不安を軽減するのに役立つことが示されました。したがって、距離の問題のために愛する人に到達できない場合、このオプションを介して物理的な接触を受けることも、うまくいっていない精神に対処することができます。