研究によると効果的であることが証明されているこれらの5つのスピリチュアルプラクティスで幸福を高める

スピリチュアルエクササイズによる福祉の改善のイラスト(ペクセル/プラサンスイントゥリ)

ジョグジャカルタ–スピリチュアルプラクティスは、自分を調整するために何千年も前に行われており、人生をより意味のあるものにすると考えられています。その後の心理学者はこれらの慣行を研究し、幸福に関してそれらの有効性をテストしました。

この精神的な実践は効果的であると言えますが。しかし、それが人の幸福にどの程度の影響を与えるかは、その人の意見、実行される活動、および日常生活によって異なります。心理学的研究によると、以下の5つのスピリチュアルプラクティスと統合された生活は、幸福を高めるために推奨されます。

1.瞑想

瞑想の実践とは、心を集中させるために幅広い活動を指します。たとえば、呼吸に集中し、言葉の選択がより意味のあるものになり、床に落ちる光の動き、鳥の音、感情的または肉体的な痛みの感覚、周囲の人々の優しさ、神の存在など、周囲に注意を払うことができます。

スピリチュアルプラクティスによる幸福の増加のイラスト(ペクセル/シュウレイ)

2.賞賛

Dacher Keltnerは、畏敬の念を、私たちが世界に対する私たちの理解を超えた大きな謎の前にいるときに感じる感覚と定義しています。例えば,何か大きなもの,力強いもの,永遠なもの,複雑なものの存在に畏敬の念を抱くかもしれません。他の人々も、彼らの偉大な美徳、知識、またはスキルのために私たちを魅了することができます。

意図的な「畏敬の念の散歩」を行うことは、宇宙の広大さを理解する1つの方法です。たとえば、強風に吹かれても落ちない広い花びらを持つ花を見たとき。

3.許し

許しとは、否定的な感情、復讐を求める衝動を手放し、彼らが私たちに引き起こした痛みのために他人を避けるプロセスを指します。私たちが彼らを許すことを他の人に伝えるために許しは必要ありません。さらに重要なことに、許すか忘れるかは関係を回復する方法です。

今日の心理学を引用して、2月27日月曜日、エベレットワーシントンは頭字語REACH(想起、共感、利他主義、選択、保持)を使用して、許しを可能な限り正確に実践します。

スピリチュアルプラクティスによる幸福の増加のイラスト(ペクセル/アレクサスフォトス)

4.思いやり

思いやりまたは思いやりとは、「苦しみを受け入れる」ことと「一緒に苦しむ」ことを意味します。つまり、人生の課題において、誰もが「苦しみ」と和解したいという良い願いを伝えることができます。たとえば、「安心を願う」、「満足してほしい」、「快適に暮らせるように」などです。パターンはセルフコンパッションと同じですが、意図は自分自身への良い願いです。

5.感謝する

感謝とは、人生の良さを認め、それが自分以外の源からどのように来るかを認めることを意味します。試行錯誤された有益な感謝の実践の1つは、「3つの良いこと」と呼ばれます。この練習では,立ち止まって,3つの良いことについて楽しんだり,分かち合ったり,書いたりします。この一環として、私たちはこれらの良いことを可能にする情報源に感謝し、感謝するために一時停止します。

感謝の気持ちを実践するもう一つのシンプルだが強力な方法は、私たちにプラスの影響を与えたり、気分を良くしたりする何かをする人々への感謝を表す日記をつけることです。

これらは、幸福に大きな影響を与える可能性のある5つの形態の霊的実践です。上記を行うことで、より根拠のある気分になり、より良くなるのに役立ちます。