歩行の利点は走るのと同等です、あなたはどちらを選びますか?

歩行特典(ピクサベイ/アンバーファニチャー)

ジャカルタ - スポーツシューズ、イヤホンから出芽した音楽、周囲の景色を徒歩で楽しめます。利点は、健康にも有益である実行に相当する、未だ請求されません。

パンデミックは、すべての活動を制限します。しかし、この1つのスポーツではありません。ウォーキングは、日常的に行われる場合、利点はジョギングと同じです。実際、2013年の研究では、心臓の健康なウォーキングはジョギングに相当することがわかりました。

アメリカの心臓健康ジャーナル,動脈性動脈形成症,血栓症,血管生物学は,33,060人のランナーと15,045人のハイカーからのデータを比較した。歩行者はランナーよりも健康上の利点を感じます。

歩行者の高血圧のリスクを7.2%減少させ、ランナーは4.2%減少した。コレステロールリスクも4.3%と高いランナーと比較して7%減少した。糖尿病リスクについては、両方とも12%減少した。

研究のリーダー、カリフォルニア州のローレンス・バークレー国立研究所のポール・ウィリアムズ博士は言いました。

歩行とランニングは、異なる強度で行われているにもかかわらず、同じ筋肉を伴うので、中程度の強度の歩行と強い強度で走る健康に有益です。

さらに、ウィリアムズは、人々は常に運動しない理由を探していると説明しました。しかし、今日のランニングは、持続可能な健康のために歩くことによって置き換えることができます。

1週間で9キロしか走行しなかることによって、心血管リスクは最大31%減少する。また、時速2キロで歩くことで死亡リスクが32%減少した。あなたがそれよりも多くの速度で歩く場合, それは心臓の健康を得るために余分なケアを必要としないように、リスク低減が大きくなります.

マンチェスター・メトロポリタン大学でスポーツ&運動生理学の上級講師を務めるジョージナ・ステビングス博士は、強度を理解することが重要であると説明しています。強度は、歩行と走りを一度に等しくします。

歩行が中程度から速い強度で行われる場合に相当する。ステビングスが提供する別のオプションは、より困難な地形で遅い強度で実行することができます。

ステビングスは、毎日8時間座って30分ごとに座り込むことができると示唆した。中程度から光の強度の歩行で休憩時間を埋めてみてください。これは、一日中座っているだけなら高くなる傾向がある血糖値を下げることを目的としています。

ステビングスはまた、少なくとも1日3回は10分間の定期的な歩行をお勧めします。これは、作業休憩やその他の時間の途中で行うことができます。