就寝前に音楽を聴くことが多く、専門家はそれが実際に睡眠を妨げる可能性があると言います

イラスト(コットンブロ/ペクセル)

ジャカルタ-就寝時間の近くで音楽を聴くと、実際に睡眠が妨げられる可能性があると、ジャーナルPsychological Scienceの新しい研究が述べています。

この研究では、ベイラー 大学の心理学と神経科学の研究者兼教授であるマイケル・スカリンと彼のチームが、音楽を聴くことと睡眠の関係を調査しました。

「私たちの脳は、眠っているときを含め、何も再生されていないときでも音楽を処理し続けます。誰もが音楽を聴くのが気持ちいいことを知っています。10代の若者や若年成人は、就寝時間近くに定期的に音楽を聴きます。音楽を聴けば聴くほど、「耳虫」になる可能性が高くなります」とスカリンは月曜日にサイエンスデイリーが言ったと伝えられています。

「イヤーワーム」は、曲や音符が人の心の中で何度も何度も再生され、最終的に睡眠が妨げられる状態です。夜間に定期的にイヤーワームを経験する人(週に1回以上)は、イヤーワームをめったに経験しない人と比較して、睡眠の質が急ぐ可能性が6倍高くなります。

この研究のハイライトの1つは、一部の器楽が実際に耳虫を引き起こし、一般的な音楽よりも睡眠の質を妨げる傾向があることでした。

調査結果に到達するために、研究チームは調査と実験室実験を実施しました。この調査には、睡眠の質、音楽の聴取習慣、耳虫の頻度に関する一連の調査を完了した209人の参加者が参加しました。

「寝る前に、テイラー・スウィフトの「シェイク・イット・オフ」、カーリー・レイ・ジェプセンの「コール・ミー・メイビー」、ジャーニーの「ドント・ストップ・ビリービン」など、人気のあるキャッチーな3曲を演奏しました」とスカリンは言いました。

次に、研究参加者に、曲のオリジナルバージョンまたはインストゥルメンタルバージョンを聴くようにランダムに割り当てました。その結果、「ミミズ」を持っている人は、眠りにつくこと、夜にもっと目を覚ますこと、そして浅い睡眠段階でより多くの時間を過ごすことがより困難になります。

「ほとんどの人は音楽が睡眠の質を改善すると考えていますが、より多くの音楽を聴く人は睡眠が悪くなります」とスカリンは言いました。

「本当に驚くべきことに、インストゥルメンタル音楽は睡眠の質を低下させます。インストゥルメンタル音楽は約2倍の「イヤーワーム」を引き起こします」と彼は続けました。

スカリンによると、タスクを実行するなどの認知活動を行う「イヤーワーム」を取り除くイベントがあります。就寝前夜、テレビを見たりビデオゲームをしたりするのではなく、スカリンは5〜10分かけてやることリストを書き、紙に考えを注ぐことをお勧めします。

スカリンが実施した調査によると、就寝前に明日のタスクを書き留めるのに5分かかると、人は将来についての心配な考えを捨て、より早く眠ることができます。